Ketik Media, Tips – Jika bulan ramadhan telah tiba, maka seluruh umat Islam di dunia wajib melaksanakan ibadah puasa. Untuk itu, tips cegah lelah saat puasa memang layak terpahamkan kepada seluruh umat terutama yang tinggal di Indonesia. Karena dengan tips cegah lelah, puasa bisa menjadi lebih nyaman dan berkah.
Aktivitas puasa bukan menjadi alasan untuk hidup bermalas-malasan. Justru pada saat berpuasa, semangat beribadah dan beraktivitas harus lebih meningkat. Memang melelahkan tetapi rasa lelahlah yang membuat aktivitas seharian berpuasa menjadi lebih bermakna. Apalagi sekarang sudah ada kiat anti lelah yang aman dan halal.
Penyebab Lelah Saat Puasa
Ada beberapa penyebab rasa lelah umat Islam ketika sedang melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Sebagian besar penyebab terjadi karena gaya hidup yang salah tetapi masih terlaksana secara terus menerus. Ini dia penyebab lelah yang termaksudkan:
1. Begadang Sampai Waktu Sahur
Ketika masuk bulan ramadhan ada kebiasaan buruk warga yaitu begadang sambil menunggu waktu sahur. Setelah sholat Subuh baru beristirahat dan bangun tidur ketika menjelang sholat Dhuhur. Ketika model berpuasa semacam ini, tentu rasa lelah yang akan terasa.
Malam merupakan waktu yang tepat untuk beristirahat. Untuk itu, ketika sudah selesai Sholawat Tarawih maka itu waktu yang tepat untuk tidur dan bangun kembali pas ingin makan sahur. Alhasil, organ tubuh menjadi rileks karena ada beberapa jam yang ideal untuk organ beristirahat dari sistem kinerja.
2. Makan Sahur dengan Porsi Besar
Penyebab lelah saat puasa yang kedua ialah makan sahur dengan porsi besar. Tentu makan seperti ini sangat tidak teranjurkan sekalipun setelah itu harus berpuasa dari pagi hingga tiba waktu berbuka. Apalagi kalau jenis makanan yang terkonsumsi tidak menyehatkan seperti terlalu banyak mengandung senyawa lemak jenuh dan senyawa jahat yang lain.
Makan dengan jumlah besar harus terimbangi dengan aktivitas fisik seperti olahraga. Kalau tidak demikian, tentu ekstraksi makanan menjadi lambat sehingga memberatkan kerja organ. Lain daripada itu, sisa makanan tidak bisa ter-ekstrak menjadi energi karena tidak ada pembakaran otot sehingga lemak menumpuk di bawah perut yang berefek pada rasa lelah dan lapar saat berpuasa.
3. Kurang Cairan Mineral
Ketika sedang berpuasa kebutuhan cairan mineral tubuh harus terpenuhi. Karena senyawa ini yang akan mencegah terjadi-nya dehidrasi tubuh saat sedang berpuasa seharian penuh. Nah, jika sedang berpuasa dan tubuh terasa lelah mungkin dehidrasi sedang terjadi.
Untuk itu, perbanyaklah mengkonsumsi air putih ketika sedang berbuka puasa dan makan sahur. Air putih akan membantu menjaga kebutuhan mineral tubuh tetap dalam jumlah yang ideal. Sehingga umat Islam masih bisa berpuasa dengan nyaman tersertai aktivitas ibadah yang lebih khusuk dan ikhlas.
4. Ngemil Over Pasca Sholat Tarawih
Penyebab lelah saat berpuasa yang harus teratasi dengan tips anti lelah di bulan ramadhan adalah ngemil over pasca sholat Tarawih. Tidak terbantahkan kalau waktu tersebut merupakan waktu yang ideal untuk berkumpul bersama keluarga sembari ngemil.
Cuma tersayangkan kalau ngemil-nya berlebihan karena itu pertanda lemak yang bertumpuk di bawah kulit juga over confidence. Mungkin tumpukan lemak tidak menjadi masalah asal selepas ngemil langsung berolahraga. Cuma yang ironis, tidak semua orang suka berolahraga di malam hari kecuali orang tertentu saja.
Tips Cegah Lelah Karena Puasa
Jika Anda sudah mengetahui beberapa penyebab rasa lelah saat berpuasa, maka silakan jauhi terlebih dahulu penyebab-penyebab tersebut. Setelah itu, baru terapkan tips anti lelah berikut:
1. Perbanyak Aktivitas Fisik
Ketika sedang berpuasa bukan berarti harus berhenti melakukan aktivitas fisik. Melainkan harus bertambah asalkan memilih waktu yang tepat. Berjalan kaki ke masjid selama lima kali untuk sholat berjamaah merupakan kegiatan aktivitas fisik yang sangat luar biasa. Selain juga bakal mendapatkan pahala yang berlimpah.
Jadi, silakan lakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki keliling kompleks di pagi hari dan sore hari menjelang waktu berbuka. Kegiatan ini terkesan sepele tetapi cukup ideal untuk membakar lemak di dalam tubuh akibat sisa makanan berbuka dan sahur yang tidak ter-ekstrak.
2. Hindari Minuman Dingin dan Manis Saat Sahur
Berbuka dengan yang manis memang sangat teranjurkan. Terutama minuman yang bisa menghilangkan dahaga pasca berpuasa. Cuma pastikan, kalau minuman tersebut langsung habis bukan justru tersimpan untuk sahur. Karena minuman dingin apalagi manis akan menaikkan kadar gula di dalam darah yang akan membuat aktivitas berpuasa menjadi terganggu.
Jika sehabis makan sahur lalu minum minuman dingin dan manis, maka saat berpuasa tubuh akan terasa mudah lelah. Belum lagi masalah lain seperti infeksi virus yang sangat menyukai suhu dingin di dalam tubuh. Jadi wajar kalau suka minum yang manis dan dingin saat sahur maka saat puasa langsung flu dan pilek.
3. Ngemil Sehat Di Malam Hari
Waktu berbuka puasa merupakan waktu yang nikmat untuk makan dengan porsi besar. Alhasil masalah gizi sudah tidak terdeteksi karena yang terpikirkan adalah makanan harus enak dan lezat. Nah, jika pola ini yang menjadi rutinitas tentu aktivitas puasa akan bermasalah.
Untuk itu, iringi dengan ngemil sehat di malam hari yang mampu memenuhi nutrisi tubuh. Misal ngemil makanan bergizi yang mengandung Vitamin C seperti buah-buahan. Bisa juga dengan mengkonsumsi sayuran yang banyak kandungan Riboflavin atau Vitamin B. Makanan-makanan ini bersifat pro energi yang membuat tubuh tetap penuh energi sekalipun sedang berpuasa.
4. Buka Puasa dengan Jus Buah Original
Tidak terbantahkan kalau sedang berpuasa dan sudah masuk waktu berbuka maka yang paling terharapkan untuk konsumsi pertama adalah minuman yang manis. Cuma sangat tersayangkan minuman yang harus terkonsumsi penuh racikan bahan yang justru berbahaya kalau berlebihan seperti santan, susu, gula pasir, dan yang sejenis.
Untuk itu, supaya energi tetap maksimal pasca berpuasa, maka minum saja jus buah original saat berbuka. Jus buah tanpa tambahan apapun apalagi gula pasir yang mengandung kadar glukosa cukup tinggi. Buah sudah memiliki senyawa pro energi dengan kadar gula alami. Nah, jika mengkonsumsi buah original, maka kebutuhan energi saat puasa tetap akan terpenuhi.
5. Sholat 5 Waktu Dengan Khusuk
Kiat anti lelah saat berpuasa yang paling tokcer adalah sholat dengan khusu’. Di dalam perspektif filsafat Islam ada sebuah adagium filosofi tentang sholat yang sangat luar biasa yaitu “Istirahat-lah Dengan Sholat, Bukan Beristirahat Dari Sholat”. Kalau menarik makna etimologi dari adagium ini, maka berarti Sholat bisa menjadi aktivitas istirahat dalam artian sehabis sholat, tubuh yang lelah menjadi kembali segar.
Jika masih kurang yakin dengan keajaiban Sholat sebagai sarana beristirahat yang tokcer, maka silakan coba lakukan tetapi perkuat Sholat dengan rasa khusu’ dan penghambaan yang ikhlas. Lalu rasakan perubahan tubuh pasti ada hawa segar yang merasuk begitu dalam di dalam jiwa ini. Untuk itu, kalau ingin berpuasa tanpa lelah, jaga kekhusu’an saat melaksanakan Sholat Lima Waktu dan Sholat Sunnah.
Tips cegah lelah saat puasa merupakan solusi agar puasa satu bulan penuh tetap nyaman dan berkah. Lain daripada itu, supaya ibadah di bulan ramadhan lebih bersemangat dan terjauhkan dari rasa lelah tubuh yang berefek pada rasa malas untuk menghamba secara spiritual kepada Sang Khaliq.
