Ketikmedia.com – Penasaran dengan apa saja teknik dasar lompat jauh? Ketahui daftarnya pada penjelasan di artikel ini. Dengan mengetahui teknik tersebut, kamu tentu akan lebih baik ketika praktek salah satu olahraga atletik tersebut.
Lompat jauh tampaknya jadi salah satu olahraga atletik yang cukup dikenal. Pasalnya olahraga ini kerap jadi pelajaran di sekolah menengah pertama (SMP) hingga sekolah menengah atas (SMA). Tidak hanya pelajaran, bahkan siswa-siswi juga ada yang mendapat tugas praktek lompat jauh saat di sekolah.
Meskipun terlihat cukup mudah dam simpel, nyatanya lompat jauh cukup sulit untuk pemula lakukan, apalagi jika tidak paham teknik dasarnya. Oleh karena itu, penting untuk memahami dasar-dasar gerakan dalam lompat jauh sebelum praktek.
Lantas, teknik dasar lompat jauh terdiri dari apa saja? Untuk daftar dan penjelasan lebih lengkapnya, simak ulasan yang telah Ketikmedia.com rangkum berikut ini.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Jika kamu diminta sebutkan teknik dasar lompat jauh, maka bisa kamu jawab bahwa ada teknik awalan, teknik tolakan, teknik melayang di udara, hingga teknik pendaatan. Namun, jika ingin penjelasan lebih detailnya, simak ulasan per tekniknya berikut.
1. Teknik Awalan
Yang pertama, teknik dasar lompat jauh adalah teknik awalan. Teknik awalan adalah lari cepat di lintasan untuk membangun kecepatan dan momentum sebelum melompat. Ini seperti “ancang-ancang” untuk mendapatkan dorongan maksimal.
Perlu kamu ketahui bahwa awalan yang cepat dan tepat memberikan momentum besar untuk lompatan jauh, menentukan seberapa jauh kamu bisa melompat.
Untuk latihan atau melakukan teknik awalan ini, ikuti panduan berikut:
- Lari di lintasan lurus sepanjang 30-45 meter dengan langkah konsisten
- Mulai dengan langkah pendek, lalu semakin panjang dan cepat mendekati papan tolak
- Jaga tubuh sedikit condong ke depan, kepala lurus, dan pandangan ke arah papan tolak
- Hitung langkah agar kaki tolak (kaki terkuat) tepat menginjak papan tolak tanpa melewati garis
2. Teknik Tolakan
Lalu selanjutnya, teknik dasar lompat jauh yang benar adalah teknik tolakan. Teknik tolakan adalah saat kamu mendorong kaki kuat di papan tolak untuk meluncur ke udara. Ini adalah momen kunci untuk mengubah kecepatan lari menjadi lompatan.
Untuk praktek atau latihan teknik tolakan lompat jauh, coba panduan berikut ini:
- Injak papan tolak dengan kaki terkuat, biasanya kaki dominan, tepat di garis tanpa melewatinya
- Dorong kaki ke bawah dan sedikit ke depan dengan kuat, gunakan tenaga dari betis, paha, dan pinggul
- Ayunkan lengan ke depan-atas untuk membantu dorongan, dan angkat kaki satunya ke depan
- Tubuh condong ke depan saat lepas landas, seperti hendak ingin terbang
Untuk pemula, latih tolakan di papan tolak dengan kecepatan rendah dulu untuk memastikan kaki menginjak tepat. Selain itu, gunakan latihan seperti squat atau lompat satu kaki untuk memperkuat otot tolak.
Perlu jadi perhatian, bahwa tolakan menentukan kekuatan dan sudut lompatan, tolakan yang lemah atau salah posisi akan mengurangi jarak.
3. Teknik Melayang di Udara
Kemudian, teknik dasar lompat jauh adalah teknik melayang di udara. Teknik melayang adalah posisi tubuh saat kamu berada di udara setelah tolakan, untuk menjaga keseimbangan dan mencapai jarak maksimal.
Perlu pemula ketahui bahwa ada tiga gaya dalam teknik melayang. Yakni gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara.
- Gaya jongkok: Kaki ditarik ke bawah seperti duduk, cocok untuk pemula karena sederhana
- Gaya menggantung: Tubuh membusur, kaki ke belakang, lengan ke depan, untuk jarak lebih jauh
- Gaya berjalan di udara: Kaki bergerak seperti berjalan, dengan langkah panjang untuk keseimbangan
Lalu untuk praktek atau melakukan teknik melayang, bisa ikuti panduan berikut ini:
- Pilih gaya melayang yang nyaman
- Untuk pemula bisa mulai dengan gaya jongkok
- Latih koordinasi lengan dan kaki di udara dengan lompatan pendek dulu
Gaya melayang yang baik memungkinkan kamu tetap di udara lebih lama dan mendarat dengan jarak optimal.
4. Teknik Mendarat
Kemudian teknik lompat jauh yang terakhir adalah tekik mendarat. Teknik mendarat adalah cara kamu menyentuh bak pasir dengan aman dan memastikan lompatan dihitung dengan jarak terjauh.
Untuk pemula yang ingin praktek teknik mendarat lompat jauh, bisa ikuti panduan berikut:
- Latih mendarat di bak pasir dengan lompatan pendek untuk membiasakan posisi kaki dan tubuh
- Mendarat dengan kedua kaki bersamaan, lutut sedikit ditekuk untuk menyerap benturan
- Condongkan tubuh ke depan saat mendarat agar tidak jatuh ke belakang, yang bisa mengurangi jarak
- Usahakan tumit menyentuh pasir terlebih dahulu, lalu dorong pinggul ke depan untuk jarak maksimal
- Setelah mendarat, keluar dari bak pasir melalui sisi depan atau samping, bukan mundur, agar lompatan sah
Perlu jadi perhatian, mendarat dengan benar memastikan lompatan sah, aman, dan memberikan jarak maksimal tanpa penalti.
Kesimpulan
Itulah daftar teknik lompat jauh dan penjelasannya, lengkap dengan panduan prakteknya. Mulai dari teknik awalan lari, tolakan, melayang di udara, hingga mendarat.
Bagi pemula, sangat perlu untuk memahami teknik dasar lompat jauh tersebut, supaya tidak salah saat latihan maupun kompetisi lompat jauh.
