Ketikmedia.com – Ada banyak manfaat squat untuk wanita, yang mungkin belum kamu ketahui. Jika belum tau apa saja manfaatnya, simak ulasannya di artikel ini.
Gerakan squat merupakan gerakan yang cukup umum dalam dunia olahraga. Gerakan ini bisa pecinta olahraga lakukan tanpa menggunakan alat apapun, sehingga cukup praktis dan simpel.
Akan tetapi, meskipun gerakannya cukup simpel, squat dapat memberikan manfaat yang baik kepada yang melakukannya. Selain itu, meskipun tidak membutuhkan alat untu melakukannya, squat juga cukup membuat konstraksi pada otot tubuh bagian bawah.
Lalu apa manfaat squat untuk wanita? Untuk lebih lengkapnya simak penjelasan berikut ini.
Manfaat Squat untuk Wanita
Sebagaimana yang telah disinggung sebelumnya, gerakan squat cukup bagus untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Sehingga manfaat squat bagi wanita tidak akan jauh-jauh dari otot tubuh bagian bawah. Berikut ini daftar manfaatnya sebagaimana yang telah Ketikmedia.com rangkum.
1. Mengencangkan Paha
Manfaat yang pertama adalah untuk mengencangkan paha. Squat melatih otot paha depan (quadriceps) dan paha belakang (hamstrings), membuat paha terlihat lebih kencang, kuat, dan berbentuk.
Gerakan menekuk dan mendorong saat squat memaksa otot paha bekerja keras, sehingga otot menjadi lebih kuat dan terdefinisi.
2. Mengencangkan Bokong
Kemudian, manfaat squat jump untuk wanita selanjutnya adalah untuk mengencangkan bokong. Squat sangat efektif untuk membentuk otot bokong (glutes), membuatnya lebih bulat, kencang, dan kuat.
Ketika kamu turun ke posisi squat, otot gluteus maximus bekerja untuk menahan dan mengangkat tubuh. Squat Jump juga melatih glutes dengan tambahan tenaga lompatan.
3. Membakar Lemak Tubuh
Selanjutnya, manfaat squat bagi wanita yang ketika adalah dapat membantu membakar lemak pada tubuh. Squat membantu membakar kalori karena melibatkan banyak otot besar (paha, bokong, inti). Semakin banyak otot yang bekerja, semakin banyak kalori yang terbakar.
Squat meningkatkan metabolisme, dan squat jump sebagai latihan kardio membakar lebih banyak kalori. Dengan latihan rutin dan pola makan sehat, ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Kemudian, squat juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Squat melatih koordinasi dan kekuatan otot inti, sehingga kamu lebih stabil saat berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas lain.
Saat squat, otot inti (perut dan punggung bawah) bekerja untuk menjaga tubuh tetap lurus. Sehingga hal itu bisa melatih keseimbangan lebih lanjut.
5. Mengurangi Selulit
Selulit adalah tekstur kulit yang tampak berlekuk, sering di paha atau bokong. Squat bisa membantu mengurangi penampilan selulit dengan mengencangkan otot di area tersebut.
Squat meningkatkan aliran darah dan memperkuat otot di bawah kulit, membuat kulit tampak lebih halus. Kulit di paha dan bokong terlihat lebih kencang dan mulus, meskipun selulit tidak hilang sepenuhnya, karena faktor genetik juga berperan.
6. Membantu Keseimbangan Hormon
Kemudian manfaat squat buat wanita yang terakhir adalah membantu keseimbangan hormon. Squat sebagai latihan kekuatan dapat membantu mengatur hormon seperti insulin dan kortisol, yang penting untuk metabolisme dan kesehatan wanita.
Latihan seperti squat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan dan endorfin, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini penting untuk menjaga keseimbangan hormon, terutama pada wanita dengan PCOS atau stres tinggi.
Cara Melakukan Squat
Gerakan squat sendiri punya beberapa jenis, namun yang cukup populer adalah squat basic dan jump squat. Jika kamu belum mengetahui caranya, simak panduan berikut ini.
1. Squat Basic
Squat adalah gerakan menekuk lutut seperti mau duduk, yang melatih otot paha, bokong, dan inti tubuh. Ini latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat. Berikut ini panduan caranya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Kencangkan perut, jaga punggung lurus, dan pandang ke depan.
- Turunkan pinggul seperti mau duduk di kursi, sampai lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat (atau sesuai kemampuan).
- Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
- Dorong tubuh kembali ke posisi berdiri dengan kekuatan paha dan bokong.
- Ulangi 12-15 kali untuk 2-3 set.
Untuk pemula, coba squat sambil pegang dinding atau kursi untuk keseimbangan.
2. Squat Jump
Squat Jump adalah variasi squat yang lebih dinamis dengan tambahan lompatan untuk melatih kekuatan dan daya tahan. Untuk melakukannya berikut ini:
- Mulai dengan posisi squat biasa: kaki selebar bahu, punggung lurus.
- Turunkan pinggul ke posisi squat (lutut sekitar 90 derajat).
- Dorong tubuh ke atas dengan kuat hingga melompat dari lantai.
- Mendarat lembut dengan lutut sedikit ditekuk, lalu langsung masuk ke squat berikutnya.
- Ulangi 10-12 kali untuk 2-3 set.
Untuk pemula, jika baru mulai, coba lakukan lompatan kecil dulu agar terbiasa.
Kesimpulan
Setelah membaca artikel ini, kini kamu paham tentang manfaat squat bagi wanita ada banyak. Selain itu, untuk kamu yang belum paham gerakan squat juga pastinya bisa melakukan setelah baca lakukan ini.
Dengan banyaknya manfaat squat untuk wanita, tidak ada salahnya kamu untuk mencoba gerakan tersebut untuk olahraga sehari-harimu.
