Jenis olahraga hipertensi cukup beragam namun manfaatnya bagi kesehatan jantung sangat efektif. Pada saat Anda melakukan kegiatan fisik, seperti senam, tentu jantung akan menjadi lebih kuat.
Nantinya jantung tidak perlu lagi bekerja keras dalam memompa darah. Berikut informasi Ketik Media tentang olahraga yang baik untuk penderita hipertensi yang wajib Anda ketahui.
Rekomendasi Jenis Olahraga Untuk Hipertensi
Secara umum, setiap jenis olahraga akan memberikan pengaruh yang berbeda terhadap tubuh Anda. Bagi Anda yang saat ini mempunyai riwayat hipertensi, lebih baik fokus terhadap olahraga dengan intensitas sedang.
Olahraga seperti ini memang cocok untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung. Berikut sudah ada beberapa daftar rekomendasi jenis olahraga untuk hipertensi:
1. Berjalan Kaki
Jalan kaki ini sebenarnya cukup efisien dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung Anda.
Bagi Anda yang saat ini mengalami obesitas, maka jalan kaki akan menjadi opsi tepat untuk menjaga berat badan lebih ideal.
Jadi, Anda juga dapat mencegah tekanan darah tinggi semakin parah. Anda nantinya juga bisa langsung menerapkan jalan santai di sekitar rumah saat pagi hari.
Namun, apabila Anda saat ini mengalami kesulitan untuk mengatur jadwal antara olahraga dan kegiatan lainnya, maka nantinya dapat jalan kaki sekaligus pergi berbelanja atau berangkat ke kantor.
2. Berenang
Anda nantinya bisa berenang selama 12 minggu sebanyak 3-4 kali seminggu. Tujuannya tentu untuk menurunkan tekanan darah sistolik, khususnya lanjut usia.
Olahraga renang yang dilakukan selama satu tahun bisa menurunkan hipertensi sistolik sekitar 17 mmHg. Olahraga ini juga nantinya akan mampu memperbaiki sensitivitas insulin tubuh terkait dengan hipertensi dan diabetes.
3. Bersepeda
Aerobik lain yang bisa Anda coba, yakni bersepeda. Dengan bersepeda secara rutin, tentu jantung Anda nantinya akan bekerja lebih efektif dalam memompa darah.
Jadi, hipertensi juga akan menurun secara signifikan. Berat badan Anda juga akan lebih terkontrol sehingga mampu mencegah munculnya berbagai macam penyakit. Apabila Anda sibuk, bisa bersepeda sembari berangkat ke tempat kerja.
4. Yoga
Yoga juga bisa dijadikan sebagai salah satu olahraga alternatif untuk menurunkan hipertensi. Meski penurunan hipertensi yoga tidak terlalu banyak, namun cukup mengurangi risiko stroke sebesar 10% dan risiko penyakit jantung sebanyak 7%.
Selain itu, olahraga ini mampu membantu mengurangi beban pikiran dan stres yang Anda alami. Oleh karena itu, olahraga tersebut menjadi opsi tepat untuk Anda yang mengidap tekanan darah.
Harap berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter, untuk bisa mengetahui gerakan apa saja yang cocok bagi penderita tekanan darah tinggi.
5. Senam
Senam termasuk olahraga yang aman untuk penderita hipertensi. Sebab, olahraga tersebut akan membuat tubuh Anda melakukan banyak pergerakan, namun tetap aman bagi tubuh.
Sebagian besar jenis senam yang dapat dilakukan untuk penderita tekanan darah tinggi, seperti senam lantai, senam irama, senam aerobik, serta senam tera.
Umumnya, senam irama sama dengan aerobik yang lainnya. Hal ini karena bisa memacu detak jantung.
Sedangkan, senam lantai ini sendiri nantinya akan dilakukan sepenuhnya di atas lantai dengan menggunakan alas matras.
Manfaat olahraga untuk hipertensi ini mampu meningkatkan kemampuan gerak, kebugaran fisik serta meningkatkan kelenturan, kelincahan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Terakhir, ada senam tera yang bisa dijadikan sebagai kegiatan mental dan fisik. Senam ini nantinya akan menggabungkan gerakan tubuh dengan menggunakan teknik pernapasan.
Pada senam ini, nantinya gerakan akan dilakukan secara harmonis dan teratur sehingga cocok sekali untuk penderita tekanan darah.
PAFI akan selalu memastikan obat-obatan yang beredar di Indonesia sudah memenuhi standar keamanan. Bagi Anda yang ingin mengetahui jenis olahraga hipertensi, bisa langsung mengunjungi pafibonekab.org.
