8 Tips Agar Berat Badan Naik Secara Alami

Berbagai masalah kesehatan dapat timbul akibat kekurangan berat badan, mulai dari rambut rontok, kulit kering, tubuh mudah lelah, hingga penurunan kesuburan dan kesehatan gigi yang memburuk.

Dalam kondisi yang lebih serius, kekurangan berat badan dapat menyebabkan osteoporosis, gangguan kekebalan tubuh, masalah hormonal, bahkan risiko kematian akibat malnutrisi. Maka dari itu, penting untuk menemukan cara yang alami dan aman untuk meningkatkan berat badan.

Inilah 8 Tips Agar Berat Badan Cepat Naik, Ternyata Mudah!

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan agar lebih ideal, ada beberapa cara sehat dan alami yang bisa dicoba. Siapkan mental dan diri Anda sekarang agar tidak kaget!

1. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu menambah berat badan secara sehat.

Studi dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa olahraga, seperti lari, bisa meningkatkan berat badan sebesar 0.003 persen dari total berat badan per minggu. Jenis olahraga lain seperti angkat beban juga bisa membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.

2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, hindari makanan berlemak tinggi atau makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi. Konsumsi makanan yang gizinya seimbang. Bisa berupa sayuran, buah, kacang-kacangan, telur, ikan, daging tanpa lemak dan tempe.

Makanan ini tidak hanya membantu menambah berat badan tetapi juga memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

3. Makan Lebih Sering Tapi Porsi Kecil

Orang yang memiliki berat badan rendah, pasti meski sedikit makannya sudah kenyang. Oleh karena itu, cobalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil, sekitar 5-6 kali sehari. Dengan cara ini, kamu bisa menambah asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

4. Konsumsi Makanan Padat Kalori

Cara agar berat badan naik cepat, maka konsumsi makanan yang mengandung kalori dengan kadar 300-500 kkal. Adapun jenis makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein, adalah:

Daging merah, salmon, ayam, dan telur.
Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah.
Kentang, nasi merah dan gandum utuh.
Produk susu full-cream seperti susu, yogurt, dan keju.

5. Berhentilah Merokok

Merokok mengandung nikotin yang dapat mengganggu sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Dengan berhenti merokok, nafsu makan akan meningkat sehingga berat badan bisa bertambah.

Hal ini sudah terbukti dalam penelitian The Brazilian Journal of Pulmonology menunjukkan bahwa mereka yang berhenti merokok dan mendapat konseling intensif tentang penambahan berat badan, bersama dengan farmakoterapi, menunjukkan peningkatan berat badan yang signifikan.

Dari 348 pasien yang dievaluasi, 57 orang (35,4%) mengalami kenaikan berat badan lebih dari 5%, dan 18 orang mengalami peningkatan lebih dari 10% dari berat awal.

6. Konsumsi Camilan Sehat

Selain makanan utama, camilan sehat dapat menjadi sumber kalori tambahan yang baik. Sebaiknya konsumsi camilan dengan kandungan nutrisi tinggi. Misalnya yogurt, buah, cokelat hitam dan roti gandum.

Hindari camilan tidak sehat seperti gorengan yang mengandung minyak jenuh dan kolesterol tinggi, karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

7. Minum Pada Waktu yang Tepat

Minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat cepat kenyang, yang tidak ideal bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Sebaliknya, hindari minum air sebelum makan.

Untuk menambah asupan kalori, konsumsilah minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat makan. Sudah banyak masyarakat yang menggunakan tips agar bb cepat naik ini. Di sinilah perlu rutin dengan seimbang untuk sering minum air putih.

8. Perbanyak Minum Air dan Susu

Air mineral tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh, tetapi juga membantu membuang racun yang dapat menyebabkan berat badan tidak sehat.

Di samping itu, susu juga sangat rekomended sebagai minuman untuk tambah berat badan. Namun jenis susu yang Anda gunakan merupakan susu dengan kandungan yogurt lebih banyak maupun susu segar.

Sebagai tambahan, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, terutama kelompok buah beri, sebagai pendamping. Buah ini juga terkenal sebagai cara agar tinggi badan bertambah dengan cepat secara alami.

Dengan mengikuti cara ini, Anda lebih efektif dapat menambah berat badan secara sehat dan mencapai tubuh yang ideal tanpa mengorbankan kesehatan.

Pahami Penyebab Utama Berat Badan Sulit Naik!

Tidak semua orang mudah untuk menambah berat badan. Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kemampuan seseorang untuk meningkatkan berat badannya. Ada beberapa penyebab yang sering menjadi penghambat utama, tapi banyak yang belum memahaminya.

1. Penyakit Kronis

Beberapa penyakit kronis seperti tuberkulosis, HIV, atau diabetes bisa membuat tubuh sulit untuk menambah berat badan. Penyakit-penyakit ini mempengaruhi metabolisme dan penyerapan nutrisi, sehingga tubuh kesulitan untuk menyimpan lemak.

2. Gangguan Penyerapan Nutrisi

Penyakit seperti Celiac menyebabkan gangguan penyerapan nutrisi di dalam usus. Akibatnya, meskipun mengonsumsi makanan yang cukup, tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan.

3. Kanker Stadium Lanjut

Orang yang sudah terserang kanker dengan stadium lanjut, pasti berat badannya menurun secara drastis. Disamping dari penyakitnya, sistem perawatan kanker juga memiliki pengaruh besar untuk penyerapan nutrisi dan meningkatkan nafsu makan.

4. Gangguan Makan

Gangguan makan seperti anoreksia nervosa membuat pengidapnya takut untuk menambah berat badan. Mereka sering kali membatasi asupan makanan hingga level yang tidak sehat, yang tentunya menghambat penambahan berat badan.

5. Kekurangan Gizi

Kurang gizi atau malnutrisi berarti tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Ini bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang atau akses yang terbatas ke makanan bergizi.

6. Masalah Mental

Stres, kecemasan, dan depresi bisa mempengaruhi nafsu makan dan berat badan. Masalah mental ini sering kali membuat orang kehilangan nafsu makan atau tidak memperhatikan pola makan yang sehat.

7. Metabolisme Cepat

Beberapa orang memiliki metabolisme yang sangat cepat, yang berarti tubuh mereka membakar kalori lebih efisien. Meskipun mengonsumsi banyak kalori, tubuh mereka menggunakannya dengan cepat sehingga sulit untuk menambah berat badan.

8. Diet Tidak Seimbang

Diet yang tidak seimbang atau tidak mencakup nutrisi yang dibutuhkan, seperti kalori, protein, dan lemak sehat, juga bisa menjadi penyebab sulitnya menambah berat badan. Penting untuk memastikan diet mencakup semua kelompok makanan utama agar tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Dengan memahami berbagai penyebab ini, Anda pasti lebih mudah mencari solusi yang tepat untuk mengatasi kesulitan dalam menambah berat badan. Perhatikan pola makan, kesehatan mental, dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika sudah menerapkan tips agar berat badan naik di atas.