Hampir sebagian dari wanita pasti pernah mengalami siklus telat haid atau menstruasi yang tidak teratur. Tentunya ada beberapa faktor bisa menjadi penyebabnya, telat haid juga dapat membuat sebagian besar wanita mengalami kepanikan. Hingga tanpa disadari , akibat kepanikan bisa meningkatkan stres
.Namun tenang saja, karena pada pembahasan artikel di ketik media kali ini akan membahas beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah telat haid ini dengan mencari tau penyebab telat haid terlebih dahulu. Pastikan kamu membaca penjelasan Ketik Media berikut dengan cermat dan teliti.
Penyebab Umum Telat Haid
1. Stres
Kebanyakan wanita, seringkali berpikir dengan overthinking hingga dapat mengakibatkan pikiran yang stress berat dan sulit mengontrol emosi,. Tanpa wanita sadari, kurang bisa mengontrol pikiran dan perasaan emosional juga dapat mempengaruhi siklus haid.
2. Perubahan Berat Badan
Penurunan atau peningkatan berat badan yang drastis juga dapat mengganggu keseimbangan hormonal. Sehingga bisa mengakibatkan keterlambatan haid. Untuk itu wanita diharuskan bisa menjaga kestabilan berat badannya. Tentunya harus memperhatikan pola makan dan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi.
3. Kondisi Medis
Adanya masalah pada kesehatan seperti penyakit seperti kista ovarium, sindrom ovarium polikistik (PCOS), atau masalah tiroid dapat menyebabkan telat haid. Baiknya jika sering mengalami telat haid hingga berbulan-bulan, silahkan untuk pergi ke dokter agar segera mendapatkan pengobatan yang sesuai.
4. Penggunaan Kontrasepsi Hormonal
Jika kamu mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti pil KB dan menggunakan alat kontrasepsi wanita, maka mengkonsumsi obat dan penggunaan kontrasepsi dapat menyebabkan dan mempengaruhi siklus menstruasi.
Cara Mengatasi Telat Haid
1. Atur Pola Makan
Pola makan yang tidak sehat dapat mempengaruhi kesehatan reproduksi. Karena itu, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi. Hindari juga makanan olahan yang cepat saji dan tinggi gula. Karena jika sering mengkonsumsi makanan tersebut, dapat mempengaruhi kestabilan hormon. Menjaga pola makan sehat merupakan hal yang paling penting karena tidak hanya bermanfaat untuk kelancaran siklus menstruasi, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Olahraga Teratur
Jangan malas untuk melakukan olahraga dengan teratur karena dapat membantu menjaga keseimbangan hormon kita dalam tubuh. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik yang tidak terlalu berat seperti berjalan, berlari, yoga hingga berenang.
Olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan menjaga berat badan tetap ideal. Namun, jangan berolahraga secara berlebihan dan terlalu berat, karena hal ini justru dapat menyebabkan telat haid.
3. Kelola Stres
Seperti yang telah kita ketahui stres dapat memengaruhi siklus haid cobalah untuk melakukan teknik relaksasi untuk mengurangi stres, seperti meditasi luangkan waktu setiap hari untuk duduk tenang dan berfokus pada pernapasan.
Saat overthinking dan stres melanda kamu juga dapat melakukan aktivitas yang kamu sukai seperti melakukan hobi entah membaca, menyanyi, traveling, nonton film dan lain sebagainya. Agar mendapatkan ketenangan karena mengelola stres secara efektif dapat membantu memulihkan siklus menstruasi Anda.
4. Perhatikan Kesehatan Reproduksi
Saat telat haid disertai nyeri di perut bagian bawah, hingga mengalami pendarahan yang tidak biasa. Atau adanya perubahan pada payudara sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Beberapa kondisi pada medis, sangat memerlukan penanganan yang lebih serius sehingga tidak bisa jika diabaikan begitu saja. Hanya dokter yang dapat memberikan diagnosis yang tepat.
5. Jaga Kualitas Tidur
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan menetapkan rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu bangun dan tidur yang sama setiap hari.Hindari main gadget selama satu jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan beberapa langkah sederhana, kamu dapat mengatasi telat haid dengan lebih efektif.
