Ketikmedia.com – Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering terjadi tanpa menunjukkan gejala awal yang jelas. Hal ini membuat banyak orang baru menyadarinya saat mengalami gangguan kesehatan yang serius. Oleh karena itu, mengonsumsi buah secara rutin penting dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Penyebab Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dianggap sepele. Padahal, gejalanya bisa muncul kapan saja, seperti sakit kepala, mual, muntah, mimisan, nyeri dada, mudah lelah, dan gangguan penglihatan.
Masalah kesehatan ini disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari pola makan yang tidak sehat, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam, stres berkepanjangan, hingga aktivitas fisik yang kurang.
Berikut adalah rekomendasi buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang perlu Anda ketahui. Selain itu, bagi Anda yang masih bingung tekanan darah tinggi minum apa, pilihan buah-buahan ini juga bisa diolah menjadi jus sehat sebagai solusi alami.
1. Kiwi
Rekomendasi buah penurun darah tinggi yang pertama adalah kiwi. Buah ini mengandung vitamin C, vitamin E, kalium, folat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Kamu bisa menjadikan buah kiwi sebagai bagian dari menu makanan sehat yang dikonsumsi setiap hari. Cara menikmatinya, kamu bisa mengonsumsi langsung sebagai buah potong, mencampurkan dalam salad, dan mengolahnya menjadi smoothie.
Selain itu, kamu juga harus menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga tekanan darah tetap normal, seperti minum air putih yang cukup, olahraga teratur, tidur yang berkualitas, serta mengonsumsi sayur dan buah.
2. Delima
Sering mengalami sakit kepala atau penglihatan kabur? Kondisi ini bisa menjadi tanda tekanan darah yang tinggi. Jika tidak segera ditangani, masalah kesehatan ini bisa meningkatkan risiko terkena penyakit serius, seperti gagal jantung, stroke, ginjal, dan kerusakan pada mata.
Cara menurunkan tensi yang tinggi secara alami bisa dengan mengonsumsi buah delima. Buah berwarna merah ini memiliki cita rasa yang manis dan kaya akan nutrisi.
Untuk menikmatinya, kamu bisa membelah buah delima menjadi empat bagian, dan mengambil dagingnya yang berair menggunakan sendok. Kemudian, mengolahnya menjadi smoothie, infuse water, oatmeal, dan jus segar tanpa gula tambahan.
Buah delima juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh, mulai dari melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mencegah kanker.
3. Anggur
Anggur merupakan salah satu pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Hal ini karena kandungan antioksidan dan kalium di dalamnya dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mengonsumsi anggur secara langsung, menambahkannya ke dalam salad, dan mengolahnya menjadi jus segar.
Dengan mengonsumsi anggur secara rutin, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko tekanan darah tinggi. Pastikan kamu menghindari berbagai jenis makanan, seperti ikan asin, kentang goreng, mi instan, gorengan, donat, dan burger.
4. Alpukat
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi kesehatan yang sering dialami banyak orang. Kebiasaan buruk, seperti mengonsumsi makanan tinggi garam, jarang olahraga, stres, dan kurang tidur menjadi penyebab utamanya.
Kamu bisa mengonsumsi buah alpukat untuk membantu mengontrol tekanan darah. Buah ini bisa dinikmati dengan berbagai cara, seperti diolah menjadi smoothie, campuran es buah, pelengkap salad, dan mengoleskan irisan alpukat pada roti gandum.
Namun, kamu tidak boleh mengonsumsi buah alpukat secara berlebihan karena kandungan kalorinya yang tinggi. Oleh karena itu, kamu bisa membatasi maksimal 1 buah alpukat per hari sebagai bagian dari pola makan yang sehat.
5. Pisang
Banyak orang suka dengan buah pisang karena rasanya manis, teksturnya lembut, dan harganya terjangkau. Tak heran jika buah ini sering dijadikan camilan sehat yang dikonsumsi setiap hari.
Di balik rasanya yang nikmat, pisang mengandung kalium yang tinggi dan memberikan manfaat untuk menstabilkan tekanan darah.
Ada beberapa jenis pisang yang bisa kamu pilih, mulai dari pisang ambon, pisang raja, pisang susu, hingga pisang kepok.
Buah yang baik untuk penderita hipertensi ini bisa kamu konsumsi secara langsung, mengolahnya menjadi jus segar, smoothie, salad, hingga topping sereal.
Cara Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap normal:
- Konsumsi makanan yang bergizi, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
- Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit per hari, seperti berenang, bersepeda, senam, dan jogging
- Kurangi makanan yang mengandung garam, seperti gorengan, ikan asin, makanan olahan, dan makanan cepat saji
- Menjaga berat badan yang ideal dan mengelola stres dengan baik
- Minum air putih minimal 8 gelas per hari
- Tidur yang cukup minimal 7-8 jam setiap malam
- Membatasi konsumsi minuman kafein dan minuman beralkohol
- Berhenti merokok dan menghindari asap rokok
- Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin
Kesimpulan
Itulah penjelasan lengkap mengenai buah yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, penting untuk mengimbanginya dengan pola hidup sehat agar hasilnya lebih optimal.
