Ketikmedia.com – Rambut rontok bisa terasa menyebalkan, bahkan bikin stres kalau terus terjadi tanpa tahu penyebab pastinya.
Banyak orang yang mencoba sampo anti-rontok, tonik rambut, bahkan perawatan ke salon dengan harga yang tak murah tapi tetap saja, rambut masih berguguran setiap kali disisir.
Nah, selain itu, kalau kamu sedang mencari informasi tambahan seputar dunia farmasi atau pelayanan kesehatan mata khususnya dengan wilayah lampung dan sekitarnya, kamu juga bisa mengunjungi pafikotalampung.org.
Salah satu faktor yang sering diabaikan adalah asupan nutrisi, terutama vitamin. Ya, ternyata kekurangan vitamin tertentu bisa jadi pemicu utama rambut rontok, dan kamu mungkin nggak sadar.
Yuk, kita bahas satu per satu vitamin penting yang bisa bantu atasi masalah ini.
1. Vitamin B7 (Biotin)
Biotin termasuk yang paling terkenal saat bicara soal kesehatan rambut. Banyak suplemen penumbuh rambut menjadikan biotin sebagai bahan utama dan memang bukan tanpa alasan. Biotin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan juga penting untuk produksi keratin, protein utama pembentuk rambut.
Kekurangan biotin bisa menyebabkan rambut mudah patah, tipis, dan akhirnya rontok. Biasanya, tubuh mendapatkan biotin dari makanan seperti telur (pastikan matang untuk penyerapan optimal), kacang almond, pisang, dan alpukat.
Kalau asupan dari makanan belum cukup, suplemen biotin 2.500–5.000 mcg per hari cukup aman dikonsumsi, asalkan tidak berlebihan. Tapi tetap, konsultasi ke dokter itu langkah paling aman.
2. Vitamin D
Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan kerontokan rambut, terutama pada kondisi seperti alopecia areata. Vitamin D mendukung pertumbuhan folikel rambut baru dan menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap stabil.
Masalahnya, banyak orang Indonesia kekurangan vitamin D meskipun tinggal di negara tropis. Bisa jadi karena terlalu sering di dalam ruangan atau menggunakan sunscreen tanpa memperhatikan waktu terbaik untuk berjemur (sekitar pukul 9–10 pagi).
Suplemen vitamin D3 dosis 1000–2000 IU per hari bisa membantu, tapi pastikan juga mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti ikan salmon, kuning telur, dan susu fortifikasi.
3. Zat Besi
Rambut rontok karena kekurangan zat besi bisa sangat mengganggu, terutama pada wanita usia produktif. Anemia defisiensi besi menyebabkan oksigen tidak bisa dialirkan secara optimal ke folikel rambut, yang pada akhirnya memperlambat pertumbuhan dan menyebabkan kerontokan.
Tanda-tanda kamu mungkin kekurangan zat besi antara lain lemas, sering pusing, kuku rapuh, dan rambut yang makin menipis.
Untuk mengatasinya, kamu bisa konsumsi suplemen zat besi, terutama ferrous fumarate atau ferrous sulfate. Tapi, hati-hati zat besi berlebihan bisa menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan juga sebaiknya rutin dikonsumsi.
4. Vitamin E
Vitamin E bekerja sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh, termasuk folikel rambut, dari kerusakan akibat radikal bebas. Stres oksidatif seringkali diabaikan, padahal itu penyebab rambut rontok yang cukup umum, terutama kalau kamu sering stres, kurang tidur, atau terpapar polusi berat setiap hari.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin E bisa meningkatkan pertumbuhan rambut pada sebagian orang setelah dikonsumsi secara rutin selama 6–8 bulan. Minyak biji bunga matahari, almond, dan bayam adalah sumber alami vitamin E yang bagus.
5. Vitamin A
Vitamin A membantu produksi sebum, yaitu minyak alami di kulit kepala yang menjaga kelembapan rambut. Tapi ini tricky. Karena kalau kelebihan vitamin A, justru bisa memperburuk kerontokan. Jadi, cukupkan dari sumber alami seperti ubi jalar, wortel, dan bayam.
Suplemen vitamin A sebaiknya hanya dikonsumsi jika memang disarankan oleh dokter. Sebab, vitamin A termasuk yang mudah menyebabkan toksisitas bila dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.
Rekomendasi Produk Vitamin Rambut
Kalau kamu bingung memilih produk yang tepat, berikut ini beberapa rekomendasi vitamin rambut yang cukup populer dan banyak direview positif.
1. Natur Hair Vitamin Rambut Rontok
2. Ellips Hair Vitamin
3. Hairburst Healthy Hair Vitamins
4. Puritan’s Pride Biotin
5. Blackmores Hair, Skin & Nails
Kombinasi vitamin di atas bisa menjadi cara alami dan efektif untuk mengurangi rambut rontok. Tapi, perlu diingat, suplemen saja tidak cukup kalau pola makan dan gaya hidup masih berantakan.
Pastikan kamu juga cukup tidur, mengelola stres dengan baik, dan menghindari kebiasaan buruk seperti mengikat rambut terlalu kencang atau penggunaan alat styling panas setiap hari.
