Walaupun istilah pola hidup sehat sudah semakin populer, kebiasaan masyarakat menerapkannya masih belum terbentuk. Bahkan ada banyak orang yang terkesan acuh dan tidak memandangnya sebagai sesuatu yang penting.
Ini sebenarnya wajar mengingat budaya hidup sehat lebih populer di negara maju dengan pendapatan per kapita tinggi. Kondisi ini juga terlihat di Indonesia di mana masyarakat menengah ke atas jauh lebih peduli dengan gaya hidup sehat daripada masyarakat menengah ke bawah.
Pada artikel kali ini, Ketik Media akan mengulas apa itu pola hidup sehat, manfaat, hingga cara menerapkannya. Beberapa rekomendasi makanan sehat dan tips penting menjalankan gaya hidup sehat juga akan Kami uraikan.
Apa Itu Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah jenis gaya hidup yang memprioritaskan kesehatan fisik dan mental dengan memperhatikan asupan makanan, jam tidur, hingga pembiasaan rutinitas harian yang memiliki manfaat positif untuk tubuh.
Ada banyak alasan mengapa pola hidup sehat itu penting. Intinya dengan menerapkan gaya hidup ini, Anda akan memiliki tubuh yang lebih berstamina, sistem imun yang lebih terjaga, hingga kondisi mental yang lebih stabil.
Karena hidup sehat sudah menjadi tren di masyarakat, Anda pasti tidak akan kesulitan saat menjalankannya dan cenderung lebih percaya diri saat membagikannya ke sosial media.
Tetapi dalam upaya menerapkan pola hidup sehat, kesulitan biasanya terasa saat ingin menjalankannya secara rutin. Konsistensi seseorang akan selalu diuji dan ini jadi alasan mengapa tidak banyak yang sukses menerapkan gaya hidup ini.
Manfaat Menjalankan Pola Hidup Sehat
Saat seseorang meminta untuk jelaskan apa itu pola hidup sehat, Anda mungkin secara reflek akan membahas langkah-langkah dalam menerapkannya. Walaupun demikian, penting untuk memahami bahwa orang tersebut kemungkinan besar masih awam dalam penerapannya.
Bagi yang masih awam, penting untuk memahami manfaatnya lebih dulu agar motivasi dalam menjalankannya bisa meningkat. Manfaat pola hidup sehat sendiri adalah sebagai berikut:
1. Menjaga Sistem imun
Menerapkan pola hidup sehat secara konsisten akan membantu tubuh menjaga sistem imun sehingga tidak mudah sakit. Sistem imun sendiri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan termasuk melawan bakteri dan virus yang sering menyerang tubuh.
Saat sistem imun melemah, bakteri dan virus bisa menyebar secara leluasa dalam tubuh sehingga berpotensi menimbulkan berbagai penyakit. Ini jadi alasan mengapa menerapkan pola hidup sehat secara tidak langsung juga menjauhkan tubuh dari berbagai penyakit.
2. Membentuk Berat Badan Ideal
Terbentuknya berat badan ideal juga menjadi keuntungan saat menerapkan gaya hidup sehat. Dengan berat badan yang ideal, seseorang akan lebih percaya diri dalam beraktivitas. Menciptakan berat badan yang ideal sendiri memang agak tricky.
Saat badan terlalu kurus, Anda mungkin merasa tubuh kurang bertenaga. Tetapi di sisi lain, badan yang terlalu gemuk juga berpotensi memunculkan berbagai penyakit. Penyakit seperti stroke, diabetes, hingga obesitas berawal dari berat badan yang tidak terkontrol.
Saat menerapkan gaya hidup sehat, Anda akan dituntut untuk menerapkan pola makan yang sehat sehingga potensi kelebihan berat badan akan menurun. Gaya hidup sehat juga akan menuntut Anda untuk berolahraga dan membakar kalori sehingga tubuh yang ideal akan tercipta.
3. Menambah Energi dan Stamina
Produksi energi dan stamina sangat dipengaruhi oleh dua hal yaitu asupan makanan dan olahraga yang dilakukan secara rutin. Saat menerapkan gaya hidup sehat, dua hal tersebut akan menjadi aktivitas wajib sehingga Anda yang ingin menambah energi dan stamina akan mendapatkannya.
Pola hidup sehat juga akan membuat sistem metabolisme tubuh menjadi lebih optimal. Dengan sistem yang terjaga, kebutuhan energinya menjadi lebih kecil sehingga potensi Anda merasa kelelahan saat beraktivitas akan mengecil.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Siapa sangka pola hidup sehat juga berpengaruh dalam upaya menjaga kesehatan mental. Dengan konsisten menerapkan gaya hidup sehat, seseorang akan lebih mudah dalam mengelola stres dan menjaga suasana hati.
Pola hidup sehat juga memberikan ruang bagi Anda saat membutuhkan media untuk menghilangkan stres. Ini menjauhkan seseorang dari kebiasaan buruk seperti menjadikan aktivitas negatif sebagai media penghilang stres.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tubuh tidak membutuhkan istirahat yang dilakukan terus menerus. Tubuh pada dasarnya membutuhkan istirahat yang berkualitas dengan waktu yang terkontrol.
Ini jadi alasan mengapa kualitas tidur adalah hal yang perlu diperhatikan. Meningkatkan kualitas tidur sendiri tidak bisa hanya dengan mengatur jadwalnya. Anda juga harus mengatur tempat yang nyaman, pencahayaan, makanan, dan berbagai aspek lain.
Saat menerapkan pola hidup sehat, berbagai aspek yang mengatur kualitas tidur pasti terkontrol. Ini jadi alasan mengapa gaya hidup sehat bisa membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga seseorang tidak mudah kelelahan dan bisa lebih produktif saat beraktivitas.
Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat
Banyak orang beranggapan kalau cara menerapkan pola hidup sehat membutuhkan biaya yang besar. Ini tidak seratus persen benar karena Anda bisa memulai penerapan hidup sehat dari hal-hal kecil yang tidak membutuhkan biaya besar.
Tetapi ingat, kurang tepat juga jika Anda beranggapan kalau hidup sehat tidak membutuhkan biaya. Sebagai contoh, Anda tetap perlu mengeluarkan uang untuk membeli makanan sehat atau peralatan olahraga. Berikut beberapa cara memulai pola hidup sehat yang paling efektif:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pola makan diet sehat wajib Anda perhatikan dengan baik. Perhatikan apa yang masuk ke tubuh Anda dan pastikan kebutuhan protein, karbohidrat, vitamin, mineral, hingga serat terpenuhi.
Dengan kebutuhan gizi yang terpenuhi, fungsi tubuh Anda akan berjalan maksimal sehingga aktivitas Anda akan lebih lancar. Jangan lupa untuk memperhatikan cara pengolahan dari makanan yang Anda konsumsi.
Pastikan teknik pengolahannya tidak sampai merusak atau menghilangkan gizi yang ada pada makanan. Sebagai contoh, sayuran yang direbus terlalu lama bisa menyebabkan kandungan di dalamnya rusak sehingga manfaatnya berkurang.
Anda yang terbiasa mengonsumsi makanan tidak sehat sendiri bisa memulai langkah ini dengan mendata semua makanan yang sering dikonsumsi.
Dari daftar tersebut, bagi ke beberapa tipe seperti makanan yang boleh dikonsumsi, harus dikurangi, dan wajib dihindari. Catatan ini akan berguna untuk meminimalisir makanan yang memberikan dampak negatif untuk tubuh.
2. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin juga menjadi langkah penting dalam menerapkan pola hidup sehat. Minimal lakukan olahraga 30 menit setiap harinya. Anda yang belum terbiasa bisa memulainya dengan olahraga yang ringan seperti jalan kaki.
Sebenarnya akan lebih baik jika Anda membiasakan diri untuk memulai olahraga yang lebih berat seperti lari. Lari dengan intensitas 75 menit per minggu bisa memperlancar sistem metabolisme dan membuat tubuh lebih bertenaga.
3. Kelola Stres
Pola hidup sehat tidak hanya memperhatikan kesehatan fisik. Penting juga bagi Anda untuk memperhatikan kesehatan mental dengan mengelola stres sebaik mungkin.
Beban hidup yang muncul memang bisa mendatangkan stres sehingga membuat fokus Anda pada aktivitas teralihkan. Ini bisa membuat produktivitas menurun dan membuat energi lebih cepat habis.
Selain itu stres juga bisa menimbulkan berbagai masalah fisik seperti sakit kepala, sulit tidur, hingga meningkatnya tekanan darah. Untuk mengatasi stres, yoga dan meditasi bisa menjadi dua langkah terbaik yang bisa Anda praktekkan.
Selain itu, Anda juga bisa mencari aktivitas lain yang dirasa menyenangkan dan menjadi tempat meluapkan emosi-emosi yang ada. Pahami juga kalau stres pada dasarnya merupakan respons normal pada tubuh dan keberadaannya bukan merupakan suatu masalah asalkan tetap terkontrol.
4. Penuhi Kebutuhan Istirahat
Pastikan juga untuk selalu memenuhi kebutuhan istirahat. Manusia dewasa umumnya membutuhkan jam tidur 7,5-8 jam per hari. Ingat, tidur yang berkualitas harus dilakukan pada malam hari.
Hindari kebiasaan begadang karena tidur di siang hari membuat regenerasi sel rusak tidak berjalan seperti saat tidur di malam hari. Perhatikan juga tempat tidur dan pencahayaan saat beristirahat.
Tidur saat kondisi pencahayaan terang membuat kualitas istirahat menjadi tidak maksimal. Hindari juga kebiasaan bermain ponsel saat hendak tidur. Sinar UV yang keluar dari layar ponsel bisa membuat Anda sulit tidur walaupun kondisi fisik sudah merasa lelah.
5. Rutin Cek Kesehatan
Banyak orang sering menyepelekan pentingnya rutin melakukan cek kesehatan saat menerapkan cara pola hidup sehat. Ada beberapa manfaat yang akan Anda rasakan saat mengecek kesehatan secara rutin seperti:
- Mengetahui masalah kesehatan yang saat ini dialami tubuh.
- Sebagai upaya pencegahan dari masalah medis yang mungkin muncul di masa depan.
- Pemberi motivasi tambahan untuk terus menerapkan gaya hidup sehat.
Cek kesehatan yang Anda lakukan secara rutin juga bisa memberikan informasi berharga mengenai dampak dari pola hidup sehat yang selama ini berjalan. Anda juga bisa mengontrol perbaikan yang sudah terjadi dan mengetahui bagian mana saja yang masih bisa ditingkatkan.
6. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Saat menerapkan pola hidup sehat, masih banyak orang yang menyepelekan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh. Perlu diingat kalau kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Manusia dewasa sendiri umumnya membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air 230 ml per hari. Tidak ada batasan maksimal untuk konsumsi air putih ini sehingga Anda diperbolehkan untuk mengonsumsinya lebih banyak.
7. Jaga Kebersihan
Penting juga untuk selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar Anda. Bersihkan tubuh minimal 2x sehari dan pastikan alat kebersihan yang Anda gunakan menggunakan bahan yang aman.
Jangan lupa juga untuk memastikan lingkungan sekitar Anda selalu bersih, memiliki ventilasi udara yang cukup, dan terdapat jalan masuk cahaya yang memadai.
Jangan lupa juga untuk menjaga kelembapan udara terutama di ruangan yang rentan menjadi tempat bertumbuhnya bakteri seperti dapur dan kamar mandi.
Rekomendasi Makanan Bernutrisi untuk Hidup Sehat
Menu diet sehat wajib Anda isi dengan makanan bernutrisi tinggi. Makanan bernutrisi tinggi yang sebaiknya Anda konsumsi. Untuk memulai pola hidup sehat dengan makan Sehat dan bergizi untuk informasinya sebagai berikut:
1. Sayuran
Sayuran menjadi langkah awal dalam cara memulai pola makan sehat. Selain mudah ditemukan, kandungan nutrisi di dalamnya sangat bermanfaat untuk menjaga kondisi fisik tetap prima.
Berikut beberapa sayuran yang sangat direkomendasikan beserta khasiatnya:
- Brokoli, mengurangi risiko kanker dan diabetes karena mengandung kalsium, kalium, folat, fitonutrien, antioksidan, beta-karoten, vitamin C, dan kaya akan serat.
- Kale, mengandung vitamin C dan vitamin K.
- Bayam atau Kubis, Menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 karena kaya antioksidan dan merupakan sumber berbagai macam vitamin.
Konsumsi sayuran ini wajib Anda lakukan setiap hari. Pastikan untuk memasaknya sampai matang dan tidak berlebihan agar khasiatnya tetap terjaga.
2. Buah
Buah terkenal dengan kandungan nutrisinya yang sangat tinggi. Kandungan vitamin dan kalium pada buah juga sangat banyak. Berikut beberapa buah yang mudah ditemukan dan memiliki kandungan nutrisi tinggi:
- Jeruk, Memiliki kandungan vitamin C.
- Apel, kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin C.
- Alpukat, Memiliki lemak sehat, vitamin C, dan kalium.
- Pisang, Kandungan kalium tinggi dan sumber energi.
- Strawberry, Rendah kalori, kaya akan serat, dan memiliki kandungan antioksidan.
3. Kacang & Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian menjadi makanan sehat yang sering kali terlupakan. Padahal selain memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, kacang dan biji-bijian juga mudah ditemukan dan harganya tidak mahal. Nutrisi yang ada pada kacang & biji-bijian antara lain magnesium, vitamin E, hingga protein.
4. Telur & Daging
Telur merupakan sumber protein yang memiliki kandungan asam amino essensial dan non essensial. Di dalamnya juga terdapat mineral, vitamin, hingga lemak sehat.
Daging sendiri selain merupakan sumber protein, juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Kandungan ini semakin besar lagi terutama jika Anda mengonsumsi daging sapi tanpa lemak.
5. Susu & Olahannya
Susu memiliki berbagai kandungan yang bermanfaat untuk tubuh seperti lemak sehat, kalsium, vitamin, mineral, hingga protein hewani. Olahan susu seperti keju dan yoghurt juga memiliki banyak bakteri baik sehingga bisa membantu sistem pencernaan.
6. Ikan & Makanan Laut
Ikan dan makanan laut juga bisa menjadi rekomendasi saat membutuhkan makanan nutrisi tinggi. Makanan laut sendiri merupakan sumber omega-3 dan yodium.
Ada juga penelitian yang menjelaskan kalau orang yang sering mengonsumsi makanan laut memiliki potensi yang lebih kecil untuk mengalami penyakit jantung.
Tips Menjalani Hidup Sehat
Menerapkan pola hidup sehat terkadang sulit terutama bagi Anda yang pertama mencobanya. Oleh karena itu, tips hidup sehat wajib Anda perhatikan agar proses pembiasaannya menjadi lebih mudah.
Berikut beberapa tips menjalani hidup sehat yang bisa Anda praktekkan untuk mempermudah prosesnya antara lain:
- Cari lingkungan yang suportif dan sama-sama menerapkan aturan pola hidup sehat agar Anda terus bersemangat dalam menjalankannya.
- Rajin cuci tangan setiap hari.
- Jauhi kebiasaan buruk seperti merokok dan minum-minuman alkohol.
- Mulai aktivitas hidup sehat dari yang mudah terlebih dahulu dan lambat laun mulai meningkatkan intensitasnya.
- Kurangi konsumsi gula dan garam.
30 hari pertama adalah waktu yang paling krusial dalam penerapan pola hidup sehat. Banyak orang yang gagal dalam periode ini dan jika Anda berhasil melewatinya, kemungkinan untuk menerapkannya dalam waktu lama akan meningkat pesat.
Kesimpulan
Perlu diingat kalau akibat tidak menjaga pola hidup sehat sangat merugikan sehingga Anda wajib memperhatikan penerapannya dalam aktivitas sehari-hari.
Pahami langkah-langkah yang dijelaskan di atas dan pastikan untuk tidak ragu meminta bantuan profesional saat merasakan masalah pada kesehatan. Dengan cara ini, lama kelamaan manfaat dari pola hidup sehat akan Anda rasakan secara langsung.
