Ketikmedia.com – Mata terasa perih atau lelah setelah lama main HP? Kondisi ini umum terjadi, terutama karena paparan cahaya biru dan kebiasaan menatap layar tanpa jeda. Jika dibiarkan, mata bisa rusak perlahan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Artikel Ketik Media ini akan membahas penyebab, gejala, cara mengatasi, hingga tips mencegah mata sakit akibat penggunaan HP berlebihan
Penyebab Mata Sakit Akibat Main HP
Penggunaan HP dalam waktu lama bisa menimbulkan berbagai gangguan mata. Penyebabnya bukan hanya dari layar itu sendiri, tapi juga posisi dan kebiasaan Anda.
1. Terlalu Lama Menatap Layar
Menatap layar tanpa jeda membuat otot mata tegang. Cahaya biru dari layar juga mempercepat kelelahan mata.
Ketika Anda fokus pada HP berjam-jam, refleks berkedip berkurang. Ini menyebabkan mata kering dan terasa perih.
2. Pencahayaan Layar yang Tidak Tepat
Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap membuat mata bekerja ekstra untuk menyesuaikan fokus.
Kondisi ini memicu ketegangan otot mata, apalagi jika digunakan di ruangan gelap atau kontras cahaya tinggi.
3. Posisi Membaca Tidak Ergonomis
Posisi HP terlalu dekat membuat fokus mata terus menerus bekerja keras.
Membungkuk atau menyender dengan posisi tidak ideal juga memengaruhi aliran oksigen ke kepala, termasuk ke mata.
Gejala Umum Mata Sakit Karena HP
Beberapa gejala awal dapat Anda rasakan saat mata mulai bermasalah karena HP:
- Mata kering, perih, dan seperti berpasir
- Kepala terasa berat atau tegang di sekitar pelipis
- Penglihatan kabur atau tidak fokus
- Terasa silau atau tidak nyaman di cahaya terang
Cara Mengatasi Mata Sakit Akibat Main HP
Langkah kecil bisa memberikan dampak besar pada kesehatan mata jika dilakukan secara konsisten.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Teknik ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan akibat fokus terus menerus.
2. Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru
Fitur ini tersedia di hampir semua HP modern untuk mengurangi cahaya biru.
Cahaya kuning hangat dari mode malam lebih ramah bagi mata dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Kompres Dingin dan Gunakan Tetes Mata
Kompres dengan kain dingin selama 5–10 menit bisa meredakan mata lelah.
Tetes mata khusus juga bisa membantu melembapkan dan menghilangkan rasa panas di mata.
4. Konsumsi Buah dan Sayur yang Baik untuk Mata
Makanan buah dan sayur seperti wortel, tomat, bayam, dan jagung kaya akan vitamin A, lutein, dan zeaxanthin.
Nutrisi ini penting untuk menjaga sel retina dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Tips Mencegah Mata Sakit Meski Sering Main HP
Agar mata tetap sehat walau sering menatap layar, terapkan kebiasaan sederhana berikut:
- Atur tingkat kecerahan layar sesuai cahaya ruangan
- Gunakan teks besar agar mata tidak tegang
- Hindari menatap layar di ruangan gelap
- Jaga jarak minimal 30 cm dari layar
- Pasang aplikasi pengingat istirahat mata seperti Eye Care
Kapan Harus ke Dokter?
Jika gejala tidak kunjung membaik atau justru memburuk, segera konsultasikan ke dokter mata:
- Mata merah dan nyeri tajam
- Penglihatan buram mendadak
- Sensitif terhadap cahaya secara ekstrem
Kesimpulan
Mata sakit akibat main HP bisa dicegah dan diatasi dengan kebiasaan sehat. Mulailah dari aturan sederhana, gunakan bantuan fitur layar, dan konsumsi makanan bergizi.
Dengan kesadaran dan langkah konsisten, Anda bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan kesehatan mata.
