Selektif memilih makanan sehat untuk menurunkan kolesterol tubuh dengan cepat sangat penting, apalagi jika sudah mulai merasakan gejalanya. Gejala yang paling umum seperti munculnya xanthomas atau benjolan keras di bagian tubuh tertentu. Benjolan tersebut merupakan efek dari kolesterol yang tidak dapat diproses oleh tubuh dan mengganggu system tubuh.
Namun, kolesterol sangat berbahaya ketika sudah mengganggu fungsi organ jantung yang dapat menimbulkan rasa nyeri dada, sesak nafas, bahkan berakibat serangan jantung mendadak. Supaya terhindar dari bahaya ini maka sangat penting untuk memperhatikan penerapan makanan dan kebiasaan hidup yang sehat.
Bahaya kolesterol adalah pada gejalanya yang sulit dideteksi, seringkali orang tidak sadar bahwa kadar kolesterolnya tinggi. Oleh karena itu, butuh makanan sehat untuk menurunkan kolesterol tubuh dengan cepat seperti berikut ini.
1. Alpukat
Alpukat bukan hanya lezat tetapi juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung. Jenis buah ini juga bukan buah yang kaya dengan lemak, tapi jenis lemak yang baik atau tak jenih. Lemak jenis ini sebaliknya dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cara meningkatkan lemak baik di tubuh.
Buah tropis satu ini dapat menurunkan kolesterol karena mengantung beta sisterol, di mana kandungan ini efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Jadi, agar tetap sehat maka ulailah hari dengan satu potong alpukat di atas roti gandum untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun telah lama diakui sebagai bahan makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Berbeda dengan minyak kelapa yang biasa digunakan, zaitun memiliki kandungan lemak tak jenih yang dapat menjaga keseimbangan kolesterol.
Konsumsi minyak zaitun ekstra virgin sebagai bahan salad atau untuk memasak adalah langkah yang tepat untuk mendukung kesehatan jantung. Penggunaan minyak zaitun dalam pola makan sehari-hari juga dapat memberikan manfaat tambahan dalam melawan peradangan.
3. Teh Hijau
Teh hijau bukan hanya minuman yang menyegarkan, tetapi juga dapat menjadi makanan terbaik dalam menurunkan kadar kolesterol. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam teh hijau, seperti catechins, dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.
Secangkir teh hijau setelah makan dapat menjadi kebiasaan yang menyehatkan untuk mengoptimalkan manfaatnya bagi kesehatan jantung. Apalagi sekarang ini ada banyak produk olahan dari the hijau dengan rasa yang enak tapi tetap sehat.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan yang kaya serat, rendah lemak, dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat beta-glukan dalam oatmeal terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Pilihlah oatmeal yang tidak mengandung tambahan gula berlebihan dan nikmati dengan potongan buah segar untuk memberikan rasa manis alami. Sarapan ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi tahan lama untuk memulai hari.
5. Ikan Salmon dan Mackerel
Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel adalah sumber asam lemak omega tiga yang telah banyak dijadikan sebagai makanan sehat, termasuk untuk keseimbangan kolesterol. Sayangnya, harga ikan ini tergolong tinggi dan proses pengolahannya pun harus tepat agar mendapatkan manfaat gizi yang besar.
Omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi dan mendukung fungsi pembuluh darah yang sehat. Tambahkan ikan berlemak ke dalam menu makanan Anda dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung yang optimal.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, adalah camilan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Secara teratur mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya dalam porsi yang moderat karena mereka juga mengandung kalori tinggi.
7. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya memberikan rasa lezat pada hidangan tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Tanaman ini mengandung allicin, senyawa sulfur yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Mengonsumsi bawang putih mentah atau dimasak setiap hari dapat membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.
Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Seimbang
Jangan hanya berfokus pada makanan sehat untuk menurunkan kolesterol dengan cepat, tapi juga ketahui tips agar bisa menjaga kolesterol tetap seimbang. Sangat penting untuk membangun kebiasaan yang sehat agar di masa tua tetap bugar tanpa gangguan kolesterol, berikut ini caranya.
1. Pola Makan Harus Seimbang
Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Kemudian pilihlah sumber protein yang sehat, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Penggunaan minyak zaitun atau minyak kanola dalam memasak juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Dengan menjaga pola makan yang seimbang.
2. Menerapkan Olahraga yang Teratur
Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan produksi HDL dan menurunkan kadar trigliserida, suatu jenis lemak dalam darah yang juga berperan dalam kesehatan jantung.
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang sudah dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Dengan menerapkan kebiasaan berolahraga yang teratur juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol yang tidak diinginkan. Gabungkan pola makan seimbang dengan olahraga teratur untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat.
Perhatikan juga distribusi lemak dalam tubuh, terutama lemak di sekitar perut. Lemak abdominal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lebih dari lemak yang terdistribusi di bagian tubuh lainnya. Namun, jika ketika ingin melakukan diet juga perlu berhati-hati dan dalam pengawasan dokter.
4. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Zat-zat kimia dalam rokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan memicu penumpukan plak kolesterol. Plak ini dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.
Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang dan mendukung kesehatan jantung. Apalagi rokok dapat memicu banyak sumber penyakit serius lainnya selain kolesterol.
5. Selektif Memilih Jenis Karbohidrat
Karbohidrat adalah bagian penting dari pola makan kita, namun penting untuk memilih jenis karbohidrat dengan bijak. Pilih karbohidrat kompleks yang dapat ditemukan dalam sumber makanan seperti ubi, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah dan memberikan energi yang stabil.
Hindari karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam gula olahan dan produk tepung putih. Konsumsi berlebihan dari jenis karbohidrat ini dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan memengaruhi keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Jadi, memilih makanan sehat untuk menurunkan kolesterol tubuh dengan cepat sangat penting. Jangan sampai mengabaikan kolesterol sehingga memancing penyakit lainnya yang bisa saja datang. Apalagi jika sudah lansia, di mana potensi mengalami gangguan kolesterol lebih besar dari anak muda. Semoga informasi Ketik Media bermanfaat.
