Apakah Anda tengah mengalami gejala kolesterol tinggi? Kemudian ingin mengetahui bagaimana cara menurunkannya? Maka salah satu upaya yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat menjadi ancaman untuk kesehatan Anda. Karena dengan kondisi demikian, Anda lebih rentan untuk terkena berbagai macam penyakit yang berbahaya. Sebut saja serangan jantung dan stroke yang merupakan dua jenis penyakit mematikan.
Berangkat dari itulah, ketika Anda tengah merasakan kadar kolesterol yang naik. Maka penting untuk sesegera mungkin menurunkannya. Hal yang bisa Anda lakukan dengan mudah adalah mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Lalu apa saja jenis makanan tersebut? Berikut pembahasan lengkapnya untuk Anda.
Bahaya yang Mengintai dari Kolesterol Tinggi
Pada dasarnya kolesterol tinggi dapat memberikan ancaman yang berbahaya bagi tubuh. Agar Anda lebih mengetahuinya, simak selengkapnya di bawah ini:
1. Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi menjadi ancaman bahaya pertama yang harus Anda sadari. Hal ini dapat terjadi lantaran adanya penyumbatan pembuluh darah oleh penumpukkan plak kolesterol yang berlebih. Kondisi demikian apabila tidak segera mendapatkan penanganan dapat mengancam kesehatan tubuh Anda.
2. Serangan Jantung
Serangan jantung merupakan jenis penyakit yang paling mematikan di dunia. Hal ini dapat terjadi karena jantung tidak memperoleh suplai darah secara maksimal. Penyebabnya adalah karena terdapat penumpukkan plak yang berasal dari tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Banyak orang yang mengalami serangan jantung karena tingginya kadar kolesterol pada tubuh mereka.
3. Penyakit Stroke
Akibat kolesterol tinggi yang melahirkan plak yang menumpuk pada sistem peredaran darah. Membuat suplai oksigen yang darah bawa menuju otak mengalami hambatan. Semakin berkurangnya oksigen ke otak membuat saraf-saraf dalam tubuh mengalami kelumpuhan pada bagian tubuh tertentu.
4. Diabetes
Penyempitan dalam arteri membuat mekanisma darah dalam tubuh menjadi terganggu. Hal inilah yang kemudian berdampak pada munculnya penyakit diabetes. Tentu saja seperti yang sudah Anda ketahui jika diabetes merupakan jenis penyakit yang tidak bisa dianggap remeh.
Usai mengetahui terkait dengan bahaya yang mengancam dari kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Tiba saatnya Anda mengenal jenis makanan apa saja yang berfungsi untuk dapat menurunkannya. Secara lebih lengkap, berikut pembahasannya untuk Anda:
1. Kuliner Laut
Tahukah Anda jika kuliner laut dapat menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Hal ini karena kuliner yang berasal dari laut seperti ikan, udang, cumi-cumi, dan sebagainya. Memiliki kandungan Omega-3 yang berfungsi untuk menetralisir lemak jenuh. Perlu Anda ketahui jika lemak jenuhlah yang menjadi penyebab naiknya kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Oleh karenanya, sangat baik untuk menjadikan kuliner laut sebagai makanan yang dapat Anda konsumsi secara rutin bersama keluarga tercinta.
2. Biji-Bijian
Anda dapat mengonsumsi makanan biji-bijian untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat larut yang ada pada biji-bijian sangat bermanfaat guna menyerap kolesterol. Hal inilah yang kemudian membuat biji-bijian dapat Anda jadikan sebagai pilihan makanan berikutnya. Terlebih lagi Anda dapat memperoleh makanan jenis ini secara mudah. Konsumsilah biji-bijian secara rutin agar memperoleh hasil yang maksimal.
3. Buah-Buahan
Beberapa jenis buah seperti jeruk, mangga, alpukat, dan strowbery memiliki kandungan lemak baik. Zat tersebutlah yang memberikan kontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Anda dapat memilih buah sesuai dengan preferensi Anda. Jangan lupa untuk mengonsumsinya secara rutin bersama dengan keluarga tercinta.
4. Kedelai
Kedelai beserta dengan olahan produknya seperti tahu dan tempe memiliki kandungan protein yang kaya. Hal ini dapat membantu tubuh Anda dalam menetralisir kandungan kolesterol. Sehingga ketika Anda menjadikan kedelai sebagai makanan yang rutin dikonsumsi. Dapat menghindarkan Anda terkena berbagai penyakit mematikan seperti stroke dan serangan jantung.
5. Bawang Putih
Sebenarnya bawang putih masuk dalam kategori rempah-rempah. Namun bawang putih dapat Anda jadikan sebagai bumbu dari sebuah masakan. Bahkan untuk memperoleh manfaat yang lebih banyak. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung dengan kadar tertentu. Kandungan senyawa aktif yang terdapat pada bawang putih dapat membantu tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol jahat.
6. Sayur-Sayuran
Beberapa jenis sayuran seperti kentang, wortel, dan kangkung mampu melawan lemak jenuh penyebab kolesterol naik. Hal ini karena kandungan lemak tak jenuh yang ada pada sayuran dapat menekan kolesterol jahat. Oleh karenanya bagi Anda yang belum mengonsumsi sayuran secara rutin. Mulai sekarang konsumsilah sayuran untuk menjaga kesehatan tubuh Andadalam jangka waktu yang panjang.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat Anda jadian pilihan sebagai penurun kolesterol tinggi. Berbeda dengan minyak goreng biasa yang mengandung lemak jenuh. Kandungan dalam minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh. Hal inilah yang menjadikan minyak yang satu ini dapat Anda jadikan sebagai bahan olahan untuk menggoreng apapun.
Kolesterol Tinggi tidak Boleh Makan Apa
Ada berbagai jenis makanan yang tidak boleh sembarangan Anda makan ketika mengalami kolesterol tinggi. Simak selengkapnya berikut ini:
1. Makanan Cepat Saji
Mungkin Anda berpikir bahwa makanan cepat saji enak rasanya dan mengenyangkan. Namun sadarkah Anda jika makanan ini juga mengancam kesehatan Anda. Pasalnya, kandungan lemak yang tinggi pada makanan cepat saji membuat naiknya kolesterol. Mulai dari sekarang, jangan terlalu sering untuk mengonsumsi makanan jenis ini demi kesehatan tubuh Anda.
2. Daging Merah
Daging merah sangat tidak disarankan untuk Anda konsumsi ketika kolesterol sedang naik. Resiko jika Anda tetap memakannya adalah serangan jantung secara tiba-tiba dan mematikan. Hal ini dapat terjadi karena lemak jenuh pada daging merah sangatlah tinggi. Anda dapat mengganti daging merah dengan makanan yang berasal dari laut.
3. Kue
Meskipun memiliki cita rasa yang manis dan lezat ketika Anda konsumsi. Faktanya, bahan baku berupa telur bagian kuningnya, mentega, dan tepungnya memiliki kandungan lemak yang tinggi. Tentu saja ini menjadi pemicu dari kolesterol yang naik. Oleh karenanya apabila Anda tengah mengalami kolesterol tinggi. Sangat tidak disarankan untuk memakan kue dengan alasan apapun.
4. Kuning Telur
Menjadi salah satu jenis makanan lezat yang memicu naiknya kolesterol. Apalagi jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung. Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsinya secara berlebihan. Annda dapat menggantinya dengan makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu dan tempe.
5. Keju
Kandungan kolesterol yang tinggi pada keju perlu Anda perhatikan. Apalagi jika Anda saat ini tengah memiliki riwayat penyakit jantung dan stroke. Maka baiknya untuk tidak mengonsumsi keju secara berlebihan. Anda dapat menggantikan keju dengan buah-buahan yang lebih memberikan banyak manfaat untuk kesehatan Anda.
Demikianlah uraian lengkap terkait dengan makanan penurun kolesterol yang dapat Anda konsumsi secara rutin. Semoga artikel Ketik Media ini dapat memberikan manfaat untuk Anda.
