Pada beberapa waktu belakangan muncul tren olahraga dengan filosofi “Semakin pendek durasi olahraga maka akan semakin baik hasilnya”. Tren ini lantas memunculkan banyak pertanyaan di kalangan pecinta olahraga, lari di tempat 10 menit membakar berapa kalori?
Olahraga Lebih Pendek Lebih Baik
Di dalam praktik, banyak kalangan praktisi kebugaran yang mendukung filosofi tren durasi olahraga terbaru itu. Apalagi tren durasi itu sudah banyak dibuktikan melalui berbagai hasil studi penelitian.
Salah satunya penelitian yang dilakukan oleh American Council of Training. Hasil studi menyatakan jika pelari berbobot 82 kg mampu membakar 170 kalori dengan lari 10 menit.
Hasil studi lain yang juga mendukung dan memperkuat hasil analisis tersebut adalah penelitian yang berasal dari Neuropsychologia. Dalam jurnalnya Neuropsychologia menyebutkan jika aktivitas fisik berdurasi 10 menit secara rutin mampu membantu peningkatan kinerja otak.
Adanya tren baru berolahraga ini tentu menjadi angin segar bagi sebagian kalangan yang kepemilikan waktu berolahraga yang sangat terbatas.
Namun tentu saja jawaban atas pertanyaan lari di tempat 10 menit membakar berapa kalori akan berbeda-beda jawabannya. Karena semua itu sangat tergantung pada tingkat intensitas, pola makan serta keadaan fisik seseorang (jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan).
Durasi Ideal Olahraga Lari
Meski olahraga 10 menit sedang tren, namun sebenarnya berapakah durasi ideal untuk berolahraga itu? Ada beberapa pendapat yang dapat dijadikan referensi atas pertanyaan tersebut.
1. Badan Kesehatan Dunia (WHO)
Menurut WHO rekomendasi durasi olahraga aerobik dengan intensitas sedang adalah 150 menit per minggu, misalnya jalan cepat dan berenang. Sedangkan untuk olahraga aerobic intensitas tinggi durasinya adalah 75 menit per minggu, contohnya olahraga lari.
2. Badan Kesehatan Swasta
Dilansir dari Mayo Clinic dan British Journal of Sports Medicine, durasi minimal orang dewasa melakukan olahraga adalah 30 – 60 menit/minggu. Contoh latihan olahraga yang dapat dilakukan adalah angkat beban.
Cara Lain Membakar Kalori dalam 10 Menit
Selain melakukan latihan lari, olahraga apa saja yang dapat membakar kalori dalam 10 menit?
1. Latihan Kardio
Contoh latihan kardio adalah mulailah dengan melakukan jalan di tempat 1 menit, gerakkan lengan ke atas ke bawah 1 menit, lalu jumping jack 1 menit. Lanjutkan dengan melompat ke depan ke belakang 30 detik, lari di tempat 30 detik dan lompat jauh 30 deti.
Kemudian jalan di tempat 30 detik, burpees 30 detik, memanjat dan menaiki tangga 30 detik dan jalan di tempat lagi 30 detik. Gerakan berikutnya lakukan burpees lagi selama 30 detik, jalan di tempat 30 detik, lari di tempat 30 detik, terakhir 1 menit squad.
Lantas tutup latihan kardio 9 menit tersebut dengan melakukan pendinginan selama 1 menit dengan melakukan gerakan jalan santai.
2. Lari Cepat
Mulailah latihan dengan melakukan gerakan pemanasan 1 menit dengan cara jalan di tempat. Kemudian lari di tempat 1 menit, lari di tempat dengan lutut sejajar pinggang 1 menit lantas dengan gerakan sama tapi tingkatkan kecepatannya, lakukan selama 1 menit.
Selanjutnya 30 detik lari di tempat dan 30 detik gerakan sama tapi kecepatan meningkat. Lakukan pengulangan sekali pada 2 gerakan tersebut. 30 detik lari di tempat, 1 menit lari sprint, serta 1 menit lari di tempat dengan kecepatan lambat.
Semua gerakan itu tutup dengan melakukan sesi cooling down selama 1 menit dengan gerakan jalan santai.
Penutup
Jawaban atas pertanyaan lari di tempat 10 menit membakar berapa kalori sangat bergantung pada banyak elemen pendukungnya. Namun untuk mendapatkan stok obat berkualitas tinggi.
