Kombinasi makanan hipertensi mempunyai khasiatnya masing-masing. Misalnya saja kombinasi antara bawang merah dan anggur yang berguna untuk membantu menurunkan hipertensi.
Selain itu, jika Anda ingin sekali mengkonsumsi kari ikan bisa menggabungkan kunyit dan ikan berminyak untuk menciptakan anti inflamasi. Penulis Ketik Media akan menjelaskan beberapa kombinasi makanan yang baik untuk hipertensi!
Kombinasi Makanan Hipertensi yang Baik
Mengelola tekanan darah tinggi sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Ada berbagai pilihan makanan yang mudah ditemukan dan bisa Anda siapkan di rumah. Dengan tambahan rempah-rempah, menu sehat ini juga akan tetap lezat.
Berikut beberapa kombinasi makanan penderita hipertensi:
1. Kari Salmon, Udang, dan Almond
Menggabungkan salmon, udang, dan almond dalam satu hidangan dapat memberikan manfaat besar bagi penderita hipertensi.
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu mengurangi peradangan, sementara kunyit dalam kari mengandung kurkumin yang memiliki efek anti-inflamasi. Udang dan almond pun menambah kandungan nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung.
Kombinasi ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk tekanan darah tinggi dan gangguan jantung.
2. Oat dengan Topping Almond dan Berry
Oat adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk hipertensi. Tambahkan potongan almond dan buah beri untuk meningkatkan manfaat kesehatannya.
Almond mengandung flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan, sedangkan buah beri kaya akan vitamin C yang membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL, salah satu pemicu utama hipertensi dan penyakit jantung.
3. Salad Tomat, Alpukat, dan Kemangi
Tomat adalah sumber likopen, antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Ketika dipadukan dengan lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun, penyerapan likopen dan vitamin C dari tomat akan meningkat.
Salad ini tidak hanya menyehatkan jantung tetapi juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
4. Smoothie Yoghurt Probiotik dengan Pisang
Smoothie dari yoghurt probiotik dan pisang dapat menjadi camilan sehat yang baik untuk penderita hipertensi. Yoghurt probiotik mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus yang mendukung kesehatan usus dan menjaga keseimbangan bakteri tubuh.
Sementara itu, pisang menambahkan serat prebiotik yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik, membantu proses fermentasi, dan mendukung kesehatan sistem pencernaan serta imunitas tubuh.
5. Salad Keju dan Anggur
Salad dengan campuran keju dan anggur hitam adalah kombinasi yang lezat dan kaya manfaat. Anggur hitam mengandung katekin, antioksidan yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tambahkan potongan bawang merah untuk efek yang lebih optimal, karena bawang merah dapat menghambat pembekuan darah dan memperkuat kesehatan jantung.
Tips Tambahan untuk Mengelola Hipertensi
Selain menjaga pola makan, ada langkah-langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah, seperti:
- Membatasi konsumsi garam.
- Rutin berolahraga.
- Mengelola stres dengan baik.
Meskipun tampak sederhana, kebiasaan ini sangat efektif dalam membantu menurunkan atau menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan kombinasi menu sehat dan gaya hidup yang teratur, Anda dapat mengelola hipertensi secara mandiri di rumah.
PAFI sangat aktif bekerjasama dengan rumah sakit untuk memastikan ketersediaan obat yang aman bagi masyarakat. Bagi Anda yang ingin mengetahui kombinasi makanan hipertensi, bisa lihat informasinya melalui website pafipckabsumenep.org.
