Kolesterol tinggi pada usia muda sangat mungkin terjadi jika kadar kolesterol jahat (LDL), kolesterol baik (HDL), dan kolesterol total melebihi batas normal. Kolesterol tinggi dapat dialami oleh semua kalangan. Untuk mencegah hal ini, hindari kebiasaan-kebiasaan di bawah ini yang dapat menjadi penyebab kolesterol tinggi pada usia muda.
1. Pola Makan Buruk
Pola makan yang buruk merupakan salah satu pemicu utama kolesterol tinggi. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh dapat meningkatkan produksi kolesterol melebihi jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa makanan yang tinggi lemak adalah mentega, susu kental manis, daging berlemak, dan makanan ringan olahan seperti keripik.
Untuk menjaga pola makan yang baik dan sehat, anak berusia 4 tahun hingga 18 tahun hanya boleh mengonsumsi lemak sebanyak 25% hingga 35% dari total kalori harian.
2. Mengonsumsi Makanan Manis Berlebihan
Selain jumlah konsumsi lemak trans dan lemak jenuh, konsumsi gula juga perlu Anda perhatikan karena gula, terutama sukrosa, juga dapat menjadi pemicu kolesterol tinggi pada usia muda. Seperti yang kita tahu, saat ini ada banyak sekali jajanan populer yang sayangnya sebagian besar mengandung gula yang cukup banyak. Misalnya, boba drink dan dessert seperti pastry dan kue.
Kurangi dan batasi konsumsi gula untuk mencegah kolesterol tinggi. Karena mengonsumsi makanan manis secara berlebihan membuat organ hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, yaitu lemak yang mengalir dalam darah, serta menurunkan kadar HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi gula sebanyak 10% atau lebih dari kadar normal kalori mereka cenderung memiliki kadar kolesterol baik yang lebih rendah daripada orang yang mengonsumsi gula kurang dari setengah persentase tersebut.
3. Stress
Kolesterol tinggi pada usia muda selanjutnya adalah stess. Stress memang menjadi salah satu sumber berbagai macam penyakit. Hormon stress seperti kortisol dapat meningkatkan kadar gula darah. Jika stress terjadi dalam waktu yang lama, hal ini dapat mendorong hati untuk meningkatkan produksi kolesterol dalam trigliserida. Stress yang parah dan berkelanjutan dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan kadar LDL.
4. Minum Kopi yang Tidak Difilter Terlalu Sering
Kopi tampaknya sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern. Beberapa orang bahkan harus memulai hari mereka dengan minum kopi. Sayangnya, beberapa kopi tidak menggunakan filter dalam proses pembuatannya, sehingga dapat memicu kolesterol tinggi pada usia muda. Contoh kopi yang tidak terfilter adalah espresso dan kopi turki.
Biji kopi mengandung diterpene, yaitu senyawa berminyak yang dapat tercampur dalam minuman kopi dan meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk minum kopi tanpa filter hanya satu cangkir sampai dua cangkir saja dalam satu hari.
Untuk alternatif yang lebih sehat, kopi hitam tanpa gula lebih baik karena baik untuk kesehatan jantung. Itu tadi adalah kebiasaan pemicu kolesterol tinggi pada usia muda.
