Menerapkan gaya hidup sehat hipertensi termasuk salah satu cara untuk menurunkan darah tinggi yang efektif. Cara ini sebenarnya bisa dilakukan sebagai bagian dari menu harian.
Seseorang yang mengalami hipertensi memiliki tekanan darah di angka 140/90 mmHg. Berikut informasi Ketik Media mengenai beberapa hal yang berkaitan dengan gaya hidup sehat untuk hipertensi.
Pentingnya Gaya Hidup Sehat Hipertensi
Perlu Anda ketahui, hipertensi bisa saja merusak organ tubuh seperti jantung, mata, ginjal, saraf, serta otak. Cara paling umum untuk menjaga tekanan darah tetap stabil bisa dengan mengonsumsi obat hipertensi.
Anda dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat agar pengobatannya berhasil. Berikut ini penjelasan terkait gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan hipertensi:
1. Jalani Pola Makan Sehat
Pertama, Anda bisa mengkonsumsi asupan yang tinggi akan serat. Misalnya saja seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, yang terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Anda bisa saja membatasi mengkonsumsi garam, khususnya sayur yang tinggi natrium.
Sebab, hal ini dapat mengontrol serta menurunkan tekanan darah agar tetap dalam kondisi stabil. Makanan olahan dan cepat saji, seperti kornet atau sosis diketahui mengandung garam yang tinggi.
Oleh karena itu, Anda bisa membatasi konsumsi jenis makanan tersebut agar hipertensi bisa semakin turun.
Anda juga bisa menerapkan diet DASH, yang merupakan salah satu program diet dengan rancangan khusus untuk penderita hipertensi.
2. Olahraga Rutin
Olahraga juga bisa menjadi gaya hidup sehat untuk hipertensi yang paling efektif. Tidak hanya bisa menurunkan tekanan darah, namun dengan berolahraga selama 30 menit untuk setiap harinya akan mengurangi stres.
Selain itu, juga mampu menurunkan berat badan berlebih, serta meningkatkan kesehatan jantung. Adapun pilihan olahraga untuk menurunkan hipertensi, yaitu jogging, bersepeda, jalan santai, serta berenang.
3. Hindari Mengkonsumsi Minuman Beralkohol
Menghindari minuman yang beralkohol juga sangat baik untuk bisa menurunkan hipertensi. Selain dapat menurunkan hipertensi, langkah ini juga mampu mencegah terjadinya berbagai macam penyakit kronis.
Misalnya saja seperti gangguan liver, penyakit jantung, serta permasalahan pencernaan. Anda bisa mengganti minuman beralkohol dengan jus atau ramuan herbal yang menyehatkan.
4. Mengelola Stres
Pada saat mengalami stres, tubuh biasanya akan memproduksi hormon secara alami. Hal ini bertujuan untuk bisa langsung meningkatkan tekanan darah.
Anda bisa beristirahat sejenak dari berolahraga, melakukan kesibukan, serta meditasi. Tips gaya hidup sehat untuk hipertensi untuk bisa mengendalikan stres dan menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
5. Tidur Cukup
Sebagai salah cara untuk menurunkan darah tinggi yang paling alami, yaitu tidur cukup selama 7–9 jam sehari. Hal ini berhubungan dengan keseimbangan hormon yang ada di dalam tubuh.
Ketika kurang tidur, akan terjadi ketidakseimbangan hormon yang dapat mengakibatkan tekanan darah semakin meningkat.
Umumnya, manfaat gaya hidup sehat untuk hipertensi ini juga dapat mendukungnya dengan cara mengonsumsi makanan penurun hipertensi, seperti bawang putih atau seledri.
Perlu Anda ingat, penerapan gaya hidup sehat yang konsisten akan membuat tekanan darah ini lebih stabil.
Apabila dokter menganjurkan Anda untuk mengkonsumsi obat hipertensi, maka bisa mengkonsumsinya sesuai dengan dosis yang telah ditentukan. Tidak lupa pula untuk melakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter secara rutin.
PAFI ini berperan peran penting dalam menyatukan ahli farmasi di Indonesia untuk membuat berbagai obat-obatan.
