Ketikmedia.com – Diet jahe turun 10 kg telah dibuktikan oleh beberapa pejuang berat badan ideal di Indonesia. Bukan lagi hal baru, diet jahe dari dulu sudah menjadi jenis diet yang memberikan dampak signifikan bagi mereka yang melakukannya.
Hal ini didukung dengan studi yang terbit dalam European Review for Medical and Pharmacological yang menyebut bahwa jahe punya dampak untuk penurunan berat badan. Bagi kamu yang tertarik mengetahui cara membuat minuman jahe untuk diet, yuk simak penjelasan dari Ketik Media berikut ini!
Rahasia Diet Jahe untuk Penurunan BB 10 Kg
Ternyata, jahe untuk diet punya beragam cara yang ampuh dan bisa kamu coba. Bagi kamu yang punya target menurunkan BB dalam waktu singkat, maka bisa mencoba rahasia diet jahe berikut ini:
1. Buat Teh Jahe Sederhana
Rahasia pertama yang ampuh menurunkan berat badan adalah membuat teh jahe. Meski sering dianggap sepele, nyatanya teh jahe ampuh mengurangi lemak berlebih dalam tubuh jika dikonsumsi dengan rutin. Untuk cara membuat air jahe untuk diet sangat simpel, yaitu:
- Potong jahe seukuran jari kelingking
- Kupas dan cuci jahe
- Cincang jahe dan masukkan 150 ml air mendidih
- Rebus selama 7 – 10 menit
- Saring dan minum selagi hangat
2. Kombucha Jahe
Bagi kamu yang sedang program diet 15 hari turun 10 kg, maka kombucha jahe bisa jadi salah satu opsi terbaik selama diet. Kamu bisa rutin minum kombucha jahe tanpa tambahan gula.
Menurut beberapa penelitian, kombucha jahe memiliki kandungan bakteri probiotik alami yang bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan berlebih. Untuk membuatnya, kamu bisa ikuti cara berikut ini:
- Potong, kupas, dan bersihkan 1 ruas jahe
- Parut jahe
- Masukkan parutan jahe ke botol kaca dan tuang kombucha
- Tutup rapat dan diamkan selama 7 hari
3. Buat Teh Jahe dengan Campuran
Teh jahe memang efektif membantu penurunan berat badan. Tapi jika kamu kurang suka rasanya, maka bisa mengkombinasikan dengan campuran lainnya agar lebih segar. Meski ada campurannya, namun tenang saja, ramuan jahe ini tidak akan mengurangi khasiat untuk menurunkan BB.
Adapun campuran yang sebaiknya kamu seduh bersama teh jahe, yaitu cuka sari apel, lemon, atau teh hijau. Untuk mendapatkan hasil maksimal dalam menurunkan BB, pastikan kamu mengkonsumsinya secara rutin sebelum tidur.
4. Konsumsi Kapsul Jahe
Jika tertarik menerapkan diet jahe tapi tidak suka jahe, maka bisa mengkonsumsi dalam bentuk kapsul. Kapsul jahe lebih disarankan daripada mengkonsumsi ginger ale atau bir jahe yang tidak efektif untuk menurunkan berat badan.
Waktu Terbaik Mengkonsumsi Jahe untuk Diet
Berat badan berlebih memang dipicu oleh beberapa faktor. Tetapi jahe berguna untuk menanggulangi faktor penyebab naiknya berat badan. Dari berbagai cara membuat ramuan jahe untuk mengecilkan perut, ada waktu terbaik yang disarankan, seperti:
1. Sebelum Makan
Air rebusan jahe memiliki sifat termogenik, yaitu bisa meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme. Minum segelas air rebusan jahe sebelum makan bisa membantu meningkatkan proses pencernaan.
Dalam hal ini, perut bisa lebih cepat kenyang dan bisa meminimalisir kalori yang dikonsumsi dalam tubuh. Jadi bagi kamu yang ingin diet dalam waktu cepat tapi tetap aman, maka bisa mengkonsumsi air rebusan jahe sebelum makan.
2. Konsumsi Setiap Hari
Mengkonsumsi air rebusan jahe setiap hari secara teratur bisa membantu menurunkan berat badanmu dengan cepat. Air rebusan ini juga bisa kamu gunakan sebagai pengganti minuman manis yang menjadi penyebab meningkatnya berat badan.
Selain bisa membantu penurunan BB, minum air jahe rutin juga akan bermanfaat bagi kesehatan tubuh lainnya. Jadi kamu bisa mendapatkan segudang manfaat sekaligus.
Porsi Aman dan Efek Sampingnya
Sebelum benar-benar menerapkan diet jahe ini, kamu harus mengetahui berapa porsi aman dan efek samping mengkonsumsinya. Berdasarkan tinjauan jurnal Molecules (2017), efek samping jarang terjadi jika jahe dikonsumsi dengan dosis 500 – 1.000 mg.
Bagi ibu hamil, dosis mengkonsumsinya tidak boleh lebih dari 1g. Sedangkan untuk masyarakat umum tidak boleh lebih dari 4g perharinya. Ketika mengkonsumsi jahe berlebihan, maka akan menimbulkan efek samping, seperti:
- Nyeri ulu hati
- Asam lambung naik
- Alergi
- Gangguan pencernaan
- Rasa tidak nyaman dalam perut
Cara Kerja Jahe untuk Program Diet
Tidak hanya sebatas herbal yang bisa membantu menurunkan BB, nyatanya jahe punya cara kerja yang bisa membantu mempercepat prosesnya. Adapun cara kerja jahe dalam membantu penurunan berat badan adalah sebagai berikut:
1. Memberi Rasa Kenyang Lebih Lama
Penelitian Institute for Human Nutrition menyebut bahwa mengkonsumsi minuman yang mengandung jahe akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dalam hal ini, otomatis akan mengurangi jumlah keinginan makan.
Meski rasa kenyang lebih lama, pastikan kamu mengkonsumsi protein yang cukup agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik. Selain itu, mengkonsumsi makanan berprotein dan minuman mengandung jahe juga akan membantu pembentukan tenaga harianmu.
2. Meningkatkan Produksi Panas dalam Tubuh
Jahe menjadi rempah yang memberikan peningkatan terhadap termogenesis, yaitu produksi panas dalam tubuh. Ketika termogenesis dalam tubuh meningkat, maka tubuh mampu membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan panas.
3. Bantu Cegah Obesitas
Obesitas merupakan kondisi dimana seseorang kelebihan berat badan yang dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya peradangan dalam tubuh. Jahe memiliki zat antiradang yang efektif membasmi radang penyebab obesitas.
Tidak hanya ampuh untuk menurunkan berat badan saja, nyatanya jahe juga membantu meminimalisir risiko obesitas.
4. Meningkatkan Aktivitas Biologis Tubuh
Ramuan jahe akan memberikan sensasi hangat saat dikonsumsi. Hangatnya minuman jahe ini mampu merangsang tubuh agar lebih cepat dalam menjalankan aktivitas biologis. Aktivitas biologis tersebut seperti proses mencerna makanan, mempercepat laju pembakaran lemak, hingga metabolisme secara menyeluruh dalam tubuh.
Tips Penting Selama Diet Jahe
Setelah mengetahui beberapa cara membuat teh jahe untuk diet untuk membantu menurunkan BB dengan cepat, kamu juga harus mengetahui tips penting selama program diet. Adapun tips yang sebaiknya tidak kamu lewatkan, yaitu:
- Buat target berapa berat badan yang ingin diturunkan dan jangka waktunya
- Batasi makanan olahan dan ganti dengan makanan utuh bergizi baik
- Imbangi dengan rutin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lain
- Tidur dan istirahat yang cukup
- Minum air putih yang cukup
- Terapkan pola hidup sehat
Tips tersebut jangan sampai dilewatkan bagi kamu yang sedang menjalani diet jahe ini. Tujuannya agar bisa mempercepat penurunan badan yang lebih maksimal hanya dalam waktu singkat. Jadi pastikan selama diet kamu harus menerapkan pola hidup sehat.
Dari penjelasan di atas, pastinya kamu sudah mengetahui rahasia bagaimana bisa menurunkan BB dengan cepat dengan jahe. Untuk hasil lebih maksimal dan cepat, pastikan kamu menerapkan berbagai tips diet jahe turun 10 kg yang disarankan. Selamat Mencoba!
