Cara menurunkan kolesterol dalam tubuh tak hanya dilakukan melalui konsumsi obat. Penyakit ini dipicu berbagai faktor, salah satunya gaya hidup yang kurang menyehatkan. Entah dari segi asupan makanan yang tinggi akan lemak, tubuh yang jarak diajak bergerak, atau kebiasaan lain yang diam-diam bakal menyerang fisik maupun mental saat levelnya kronis.
Maka, sebelum kolesterol melampaui level yang membahayakan, Anda perlu menerapkan berbagai kebiasaan sehat sebagai pencegahan. Adapun langkah-langkah yang dapat Anda praktikan mencakup:
1. Perbanyak serat serta lemak sehat
Dalam pengaturan menu makanan, perhatikan porsi sumber serat serta lemak sehat yang Anda konsumsi. Segera ganti apabila terlalu terdominasi lemak trans maupun lemak jenuh. Makanan seperti telur, alpukat, sarden, sampai salmon sangat direkomendasikan karena kaya akan lemak sehat.
Sementara serat yang mencukupi bakal mencegah Anda cepat merasa lapar. Tak hanya karbohidrat kompleks seperti gandum, sertakan juga sayuran hijau, kacang-kacangan, sampai aneka buah. Cara menurunkan kolesterol jahat ini pun membantu dalam mengendalikan gula darah.
2. Jauhi rokok serta minuman beralkohol
Berhenti merokok memang bukan perkara mudah. Namun, mengabaikan bahaya yang terbawa dari berbagai zat beracun di dalamnya bakal membuat kesehatan Anda rentan terganggu. Salah satu di antaranya adalah menaikkan LDL yang berisiko memicu diabetes sampai serangan jantung.
Begitu pula dengan minuman beralkohol yang terbukti berbahaya saat dikonsumsi berlebihan. Minuman ini, seperti rokok, dapat mengganggu tekanan darah maupun kesehatan jantung. Dalam cara menurunkan kolesterol, Anda perlu mengurangi atau menghentikan konsumsinya.
3. Mulai disiplin dalam berolahraga
Jarang menggerakkan tubuh bakal membuat lemak maupun kalori menumpuk. Dari sinilah LDL bertambah sampai menimbulkan macam-macam penyakit. Sebelum menyesal, tak ada salahnya bagi Anda mendisiplinkan diri untuk berolahraga demi mencegah kemungkinan buruk tersebut.
Tak perlu langsung memulai dari yang berat, beberapa olahraga ringan pun dapat menekan risiko gangguan kesehatan akibat LDL. Misalnya saja jalan kaki, jogging, senam aerobik, bersepeda, sampai berkebun. Luangkan waktu selama 30 menit per hari untuk memperoleh hasil optimal.
4. Mengelola stres dan waktu istirahat
Cara menurunkan kolesterol tinggi tak hanya melakukannya dari segi fisik. Pengelolaan stres pun bisa berdampak pada kualitas kesehatan, terutama pada mental Anda. Pasalnya, adrenalin serta kortisol yang kurang terkontrol dengan baik kerap memicu naiknya LDL.
Perhatikan juga waktu istirahat Anda. Sebaiknya, kurangi kebiasaan begadang yang berpotensi mengacaukan jam biologis tubuh. Tak sedikit orang-orang mendapati LDL mereka tiba-tiba naik gara-gara waktu tidurnya yang berantakan.
