Apakah saat ini Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi? Namun masih bingung bagaimana metode yang tepat untuk menurunkannya? Berikut pembahasan buat Anda tentang cara menurunkan kolesterol secara efektif.
Kondisi kolesterol yang tinggi sangat mengganggu kesehatan tubuh Anda. Bahkan jika Anda membiarkannya begitu saja. Menyebabkan terjadinya kompilasi sampai dengan timbulnya berbagai macam penyakit. Contohnya seperti serangan jantung dan stroke total.
Umumnya, kolesterol diakibatkan oleh kandungan lemak berlebih yang menumpuk pada tubuh. Kondisi semacam ini sangat berbahaya apabila Anda biarkan begitu saja. Terjadinya kolesterol dipengaruhi oleh berbagai hal sebagaimana berikut ini:
Apa Saja Faktor yang Membuat Tingginya Kolesterol dalam Tubuh
Hal yang perlu Anda ketahui adalah terdapat beberapa faktor yang membuat kolesterol naik. Ini harus Anda perhatikan secara seksama. Bahkan lebih baiknya, apabila Anda mampu menghindari penyebab-penyebab tersebut. Simak uraian dan pembahasan lengkapnya berikut ini:
1. Kebiasan Meminum Alkohol
Apakah Anda tahu bahwa alkohol dapat menambah kadar kolesterol dalam tubuh Anda? Alkohol berpotensi menaikkan kadar kolesterol yang kemudian dapat menyumbat pembuluh darah. Tidak heran, apabila kebanyakan orang yang mengonsumsi alkohol secara berlebih. Mudah terserang penyakit jantung serta stroke. Oleh karenanya, kebiasaan hidup sehat yang dapat Anda lakukan adalah menjauhi alkohol.
2. Kebiasaan Malas Berolahraga
Faktor penyebab selanjutnya yang perlu Anda ketahui adalah malas berolahraga. Tahukah Anda? Bahwa olahraga yang Anda lakukan secara rutin mampu menghancurkan lemak berlebih yang ada dalam tubuh. Oleh karena itu, jadikan olahraga sebagai rutinitas keseharian. Anda cukup melakukan olahraga ringan pada saat waktu luang.
3. Berlebihan Mengonsumsi Makanan Berlebih
Kendati makanan seperti gorengan, ayam, daging merah, dan sejenisnya memiliki cita rasa yang khas. Namun jangan sampai Anda berlebihan dalam mengonsumsinya. Ini karena kandungan lemak yang terdapat pada makanan-makanan tersebut apabila berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Seimbangkanlah pola makan Anda dengan mengonsumsi secara rutin makanan yang kaya akan zat bergizi.
4. Obesitas Berlebih pada Tubuh
Obesitas merupakan kondisi dimana tubuh memiliki berat yang terlalu berlebihan. Banyak kasus orang obesitas yang tiba-tiba mengalami serangan jantung. Penyebabnya, tidak lain karena tingginya kandungan kolesterol dalam tubuh. Cara menghindarkan diri Anda dari obesitas adalah dengan rutin berolahraga serta mengonsumsi makanan yang seimbang. Jangan lupa untuk mengistirahatkan tubuh Anda yang cukup.
5. Riwayat Kolesterol dari Keluarga
Apakah kakek, nenek, ayah, atau ibu Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi? Atau memiliki riwayat penyakit kronis jantung dan stroke? Jika jawabannya iya, maka Anda harus segera memeriksa kadar kolesterol Anda. Karena hubungan darah yang berasal dari keluarga dapat menjadi faktor timbulnya kolesterol yang tinggi. Anda perlu mengantisipasi hal yang demikian dengan berkonsultasi pada dokter.
6. Mengonsumsi Obat-Obatan
Tahukah Anda bahwa obat-obatan dapat menjadi faktor yang menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh. Ketika ada orang yang berlebihan dalam mengonsumsi obat-obatan tertentu. Seperti misalnya obat kanker, obat tumor, dan lainnya, maka kandungan kolesterol dalam tubuh juga meningkat.
Pada pembahasan berikut ini akan memberikan informasi kepada Anda terkait bagaimana cara menurunkan kolesterol. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini:
1. Tidak Mengonsumsi Alkohol
Cara pertama yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh yakni dengan tidak meminum alkohol. Sebagaimana yang telah dibahas sebelumnya, bahwa alkohol berperan besar dalam meningkatkan kadar kolesterol. Oleh karenanya dengan tidak mengonsumsi alkohol menjadi satu langkah yang efektif untuk menurunkan kolesterol.
2. Kurangi Makanan Berlemak
Es krim, mentega, gorengan, daging, dan masih banyak diantaranya merupakan jenis makanan dengan tingkat lemak yang tinggi. Anda pasti sudah mengetahui jika lemak memiliki andil dalam menaikkan kadar kolesterol. Bukan berarti kemudian Anda tidak mengonsumsi makanan berlemak sama sekali. Namun setidaknya kurangilah jumlah takarannnya. Imbangilah dengan mengonsumsi makanan lain dengan kandungan gizi yang seimbang. Cara ini dapat memberikan kesempatan kepada Anda untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.
3. Rutinlah Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3
Cara menurunkan kolesterol berikutnya yakni dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3. Makanan ini seperti ikan salmon, tuna, makarel, dan lain sebagainya. Pada dasarnya, omega 3 mengandung lemak tak jenuh yang berdampak pada penurunan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Jadi siapkan makanan dengan kandungan omega 3 demi menjaga kesehatan tubuh Anda dalam jangka waktu yang panjang.
4. Turunkanlah Berat Badan Anda
Menurunkan berat badan dapat Anda lakukan melalui berbagai cara. Misalnya seperti berolahraga secara rutin ataupun mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Dengan cara ini, kandungan lemak jenuh yang ada dalam tubuh akan berkurang. Sehingga segala macam resiko penyakit seperti serangan jantung dapat Anda hindari. Proposionalkanlah berat badan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh yang lebih baik.
5. Mengonsumsi Buah dan Sayur dengan Rutin
Buah dan sayur memiliki peran penting untuk menjaga stabilitas kolesterol dalam tubuh Anda. Ini karena kandungan cairan yang ada dalam buah dan sayur mampu mengontrol lemak jenuh penyebab kolesterol naik. Berangkat dari hal itulah, mulailah untuk mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.
6. Perbanyaklah Mengonsumsi Makanan Berserat
Cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh adalah melalui serat. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian merupakan contoh makanan yang mengandung serat. Zat baik yang satu ini dapat membantu Anda dalam upaya pencegahan terhadap serangan jantung dan stroke. Selain itu, serat dapat Anda jadikan sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Ada berbagai jenis suplemen yang dapat Anda temukan di apotek untuk menurunkan kolesterol. Biasanya cara ini dilakukan bagi mereka yang memang kandungan kolesterolnya sudah sangat tinggi. Ini karena suplemen secara efektif mampu untuk menurunkan kolesterol dalam periode yang pendek. Anda sebnarnya juga bisa menerapkan cara ini. Akan tetapi, alangkah baiknya jika diimbangi dengan cara-cara yang alami dan sehat.
8. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kolesterol Anda
Kolesterol tinggi merupakan gejala yang tidak dapat Anda deteksi dari awal dengan mudah. Cara paling efektif untuk mengetahui kadar kolesterol adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan. Dengan pemeriksaan, Anda akan mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh. Sehingga Anda dapat mengantisipasinya lebih dini dan dengan penanganan yang tepat. Ajaklah anggota keluarga Anda untuk rutin dalam melakukan pemeriksaan kolesterol. Dengan ini hidup Anda akan lebih terasa aman dan nyaman.
Demikianlah pembahasan lengkap dalam artikel Ketik Media kali ini tentang cara menurunkan kolesterol. Mulai dari sekarang hiduplah dengan senantiasa menerapkan kebiasaan hidup yang sehat. Serta perhatikan setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Lakukanlah aktivitas fisik berupa olahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan Anda. Terakhir jangan lupa untuk rutin melakukan pemeriksaan kesehatan, terutama kadar kolesterol Anda.
