Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung? Ada banyak cara mudah yang dapat dilakukan seperti olahraga rutin, tidak merokok hingga mengelola stres dengan baik. Sebagai organ vital tubuh, jantung perlu dijaga tetap stabil agar berfungsi secara optimal.
7 Cara Menjaga Jantung Sehat
Fungsi jantung adalah memompa darah ke seluruh tubuh agar metabolisme tubuh berjalan lancar. Jika jantung dan paru-paru tidak bekerja normal, akan muncul ketimpangan kerja tubuh.
Supaya berfungsi optimal, pentingnya mengetahui cara menjaga jantung sehat di usia muda dan atau sudah lanjut usia. Semua orang dapat melakukannya sebagai pencegahan awal supaya jantung tetap sehat.
Berikut adalah cara menyehatkan jantung secara alami, yaitu:
1. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik sangat penting agar jantung bisa memompa darah dengan baik. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik tubuh.
Sebaiknya rutin melakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari sebanyak 3-5 kali seminggu. Di usia muda, olahraga lebih banyak macamnya dan bisa menjadi pilihan. Jika sudah lanjut, pilih olahraga yang aman seperti jalan sehat, bersepeda atau jogging ringan.
2. Hindari Rokok
Jangan merokok sepertinya lebih tepat walaupun sulit bagi pecandu nikotin. Namun, agar senantiasa sehat, cara menjaga kesehatan jantung dan paru-paru yang paling mudah dengan tidak merokok.
Asap rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah. Aliran darah yang terganggu akan mengganggu seluruh kinerja jantung. Maka sangat lebih baik untuk stop merokok dan tidak terkena paparan asap rokok.
3. Mengkonsumsi Makanan Berserat
Makanan untuk menjaga kesehatan jantung adalah jenis sayuran dan buah mengandung banyak serat. Makanan berserat mampu menurunkan kolesterol jahat tubuh sebagai penyebab jantung koroner.
Contoh makanan berserat seperti jenis kacang-kacangan, gandum, jeruk, pisang, apel, buah naga, bayam, sawi hingga seledri.
4. Mengkonsumsi Makanan dengan Kandungan Omega-3
Makanan untuk menyehatkan jantung berikutnya adalah yang mengandung omega-3. Omega-3 sebagai asam lemak menunjang fungsi jantung dan mencegah gumpalan darah.
Selain itu menurunkan tekanan darah dan meredakan tenggorokan. Makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan jenis kembung, salmon, tuna, bawal dan sarden.
5. Hindari Duduk Terlalu Lama
Agar jantung sehat kembali dengan menghindari duduk terlalu lama. Duduk lama meningkatkan resiko penggumpalan darah dan mengganggu sirkulasi darah.
Bahkan ada resiko lain yang bisa timbul seperti meningkatnya kadar kolesterol dan trigliserida. Sebaiknya jika pekerjaan mengharuskan selalu duduk, setiap 30 menit sekali berdiri dan melemaskan otot tubuh dengan olahraga ringan.
6. Cukup Istirahat
Jantung sehat kembali dan berfungsi normal jika istirahat cukup. Istirahat yang bagus dengan tidur 7-9 jam setiap harinya.
Kurang tidur memicu darah tinggi dan beresiko langsung ke jantung. Tidur berkualitas dan cukup akan mencegah resiko penyakit jantung.
7. Mampu Mengelola Stres
Cara mengetahui jantung sehat atau tidak jika kendali stres normal. Artinya jika dapat mengendalikan stres dengan baik otomatis jantung akan sehat.
Masalah yang memicu stres menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kualitas tidur. Jika hal ini terjadi organ jantung mengalami masalah dan tidak sehat.
Informasi terkait kefarmasian lengkap, bisa menjadi rujukan jika ingin mencari tahu berbagai hal tentang kesehatan terutama obat-obatan.
Penutup
Cara menjaga kesehatan jantung bisa dengan olahraga rutin, tidak merokok, mengkonsumsi makanan berserat dan omega-3, cukup istirahat serta mampu mengelola stres. Jantung bekerja optimal aktivitas berjalan normal dan produktivitas meningkat. Semoga informasi Ketik Media bermanfaat.
