Cara mengatasi tidur ngorok perlu Anda jalankan berdasarkan dengan penyebab terjadinya. Selain masalah yang berhubungan dengan genetik, tidur ngorok juga terjadi karena kelelahan atau pola hidup yang tidak sehat.
Pada pembahasan Ketik Media kali ini, Kami akan mengulas beberapa cara yang bisa Anda praktekkan untuk mengatasi tidur ngorok dan menggunakan herbal alami. Dengan mempraktekkannya, tidur Anda akan lebih nyenyak dan tidak mengganggu orang di sekitar.
Cara Mengatasi Tidur Ngorok Secara Alami
Ngorok saat tidur bukan hanya mengganggu bagi diri sendiri, tetapi juga bagi orang lain yang tidur di sekitar Anda. Meskipun terdengar meresahkan, namun mengatasi masalah ini sebenarnya tidaklah sulit. Anda bisa mencoba beberapa cara alami untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan ngorok saat tidur.
1. Ubah Posisi Tidur
Posisi tidur bisa menjadi penyebab ngorok saat tidur. Ini terjadi karena posisi memengaruhi saluran napas Anda dan tidur telentang cenderung menyebabkan dengkuran karena lidah dapat jatuh ke belakang dan menghalangi sebagian saluran napas.
Cara mengatasi orang ngorok saat tidur bisa anda cobalah tidur miring, yang dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka lebih lebar. Anda bisa menggunakan bantal tubuh atau bantal khusus untuk mendukung posisi tidur yang nyaman agar lebih mudah mempertahankan posisi tersebut sepanjang malam.
2. Jaga Kebersihan Kamar
Debu, bulu hewan peliharaan, dan alergen lainnya yang menumpuk di kamar tidur dapat menyebabkan hidung tersumbat dan mengganggu pernapasan, yang akhirnya menyebabkan dengkuran.
Membersihkan kamar secara rutin, mencuci seprai, dan menjaga ventilasi kamar yang baik dapat membantu mencegah penumpukan alergen. Penggunaan air purifier atau humidifier juga dapat membantu menjaga udara kamar tetap bersih dan nyaman.
3. Tingkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk sering kali berhubungan dengan kebiasaan mendengkur. Tidur yang cukup dan berkualitas memungkinkan tubuh untuk pulih dengan baik, mengurangi risiko kelelahan yang bisa memicu dengkuran.
Cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur yang konsisten, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan hindari begadang. Membatasi paparan gadget sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
4. Jaga Supaya Tidur Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat membuat sekresi di hidung dan tenggorokan menjadi lebih kental, yang dapat menyebabkan saluran napas lebih mudah terhalang dan memicu dengkuran.
Minum cukup air sepanjang hari adalah salah satu cara mudah untuk mencegah kondisi ini. Anda bisa minum segelas air sebelum tidur, namun hindari minum terlalu banyak agar tidak mengganggu tidur Anda dengan harus sering ke kamar mandi.
5. Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, terutama di area leher, dapat menyebabkan peningkatan jaringan di sekitar saluran napas, yang bisa memicu dengkuran. Ini merupakan cara mengatasi tidur ngorok pada anak yang terbukti efektif.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran napas dan meningkatkan kualitas pernapasan saat tidur. Fokuslah pada diet seimbang dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan ideal dan mengurangi risiko mendengkur.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan iritasi pada saluran napas dan memperburuk kondisi mendengkur. Asap rokok juga dapat meningkatkan produksi lendir dan menyebabkan peradangan pada jaringan tenggorokan, yang mempersempit saluran napas.
Menghentikan kebiasaan merokok tidak hanya akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda bernapas lebih bebas saat tidur dan mengurangi dengkuran.
7. Olahraga Secara Rutin
Olahraga teratur tidak hanya baik untuk menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar saluran napas. Ketika otot-otot ini kuat, risiko saluran napas menyempit selama tidur akan berkurang, yang dapat membantu mencegah dengkuran.
Latihan seperti berenang, yoga, atau latihan kardio lainnya juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki pola pernapasan.
8. Mandi Memakai Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu melegakan saluran napas yang tersumbat dan memberikan efek relaksasi pada tubuh. Uap dari air hangat membantu membuka saluran pernapasan, sehingga lebih mudah bernapas saat tidur.
Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu tubuh rileks, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan terhindar dari dengkuran.
5 Herbal yang Efektif untuk Mengatasi Ngorok saat Tidur
Ada banyak faktor yang menyebabkan ngorok, seperti hidung tersumbat, kelebihan berat badan, hingga masalah struktur tenggorokan. Namun, selain pengobatan medis, ada beberapa solusi alami yang bisa membantu mengatasi masalah ngorok ini. Salah satu cara yang banyak diminati adalah menggunakan herbal alami. Berikut adalah lima herbal yang efektif untuk membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan ngorok.
1. Jahe (Zingiber officinale)
Jahe sudah dikenal sebagai obat alami untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk ngorok. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan di saluran pernapasan. Selain itu, jahe juga merangsang produksi air liur, yang membantu melumasi tenggorokan dan menjaga saluran udara tetap terbuka.
Cara mengonsumsinya sangat mudah. Cobalah membuat teh jahe hangat sebelum tidur. Tambahkan madu untuk meningkatkan efek relaksasi. Saya sendiri sering menggunakan jahe saat pilek menyerang, dan itu benar-benar membantu memperbaiki pernapasan saya. Jika Anda suka dengan rasa pedas dan hangatnya, ini bisa menjadi solusi yang ampuh untuk ngorok.
2. Peppermint (Mentha piperita)
Peppermint adalah herbal lain yang ampuh untuk mengatasi ngorok, terutama jika penyebabnya adalah hidung tersumbat. Peppermint memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu membuka saluran pernapasan. Minyak esensial peppermint dapat membantu meredakan pembengkakan pada lapisan dalam hidung dan tenggorokan, yang sering kali menjadi penyebab ngorok.
Anda bisa mencoba menghirup uap dari air hangat yang telah ditambahkan beberapa tetes minyak peppermint. Atau, tambahkan minyak peppermint ke dalam humidifier di kamar tidur Anda. Cara ini tidak hanya membantu meredakan ngorok, tetapi juga memberikan sensasi segar dan menenangkan. Pengalaman saya saat mencoba ini adalah, tidur terasa lebih nyaman, dan pernapasan jauh lebih lega.
3. Kunyit (Curcuma longa)
Kunyit adalah rempah yang dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antiseptiknya. Kunyit bekerja dengan baik dalam mengatasi masalah peradangan pada saluran napas, yang sering menjadi salah satu penyebab ngorok. Mengonsumsi kunyit secara teratur dapat membantu mengurangi pembengkakan pada jaringan di tenggorokan yang menyebabkan getaran suara saat tidur.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, cobalah membuat susu kunyit sebelum tidur. Campurkan satu sendok teh kunyit bubuk ke dalam segelas susu hangat. Tambahkan sedikit madu untuk menambah rasa dan manfaat anti-inflamasi. Rasanya enak, dan saya merasa tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsinya secara teratur.
4. Bawang Putih (Allium sativum)
Bawang putih adalah salah satu herbal alami yang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga efektif dalam mengatasi masalah ngorok. Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan membantu mengurangi lendir berlebihan di saluran pernapasan, yang sering kali menyebabkan penyumbatan dan mendengkur. Selain itu, bawang putih juga dapat membantu mengatasi infeksi pada saluran pernapasan yang bisa memperburuk ngorok.
Cobalah mengonsumsi bawang putih mentah sebelum tidur. Jika rasanya terlalu kuat, Anda bisa mencampurkannya dengan sedikit madu atau meminum segelas air setelahnya. Saya tahu, ini mungkin tidak terdengar menarik, tetapi manfaatnya cukup besar, terutama jika Anda berurusan dengan lendir yang mengganggu tidur.
5. Lavender (Lavandula angustifolia)
Lavender terkenal karena kemampuannya yang menenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa lavender juga bisa membantu mengurangi ngorok? Sifat relaksasi dari lavender membantu meredakan ketegangan otot di tenggorokan, yang bisa menyebabkan penyumbatan saluran udara saat tidur. Menghirup aroma lavender juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita ngorok.
Anda bisa menggunakan minyak esensial lavender dalam diffuser di kamar tidur, atau semprotkan sedikit minyak esensial lavender di bantal Anda sebelum tidur. Beberapa orang sering menggunakan lavender sebagai bagian dari rutinitas tidur, dan hasilnya luar biasa. Tidak hanya membantu mengurangi ngorok, tetapi saya juga merasa lebih rileks dan tidur lebih dalam.
