Buah untuk jantung sehat adalah yang mengandung vitamin, antioksidan, mineral dan serat. Sebab, buah dengan nutrisi terbaik tersebut dapat menangkal radikal bebas pemicu sakit jantung.
Buah apa saja yang bisa menjadi rekomendasi terbaik dalam menormalkan kinerja jantung? dan buah apa yang tidak boleh dimakan penderita penyakit jantung? Cek selengkapnya dalam tulisan Ketik Media berikut ini.
Pilihan Buah Agar Jantung Sehat
Jantung adalah organ inti tubuh yang jika bermasalah, akan menghambat kinerja organ lainnya. Biar jantung sehat makan apa? Cara agar jantung selalu sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi salah satunya buah-buahan.
Selain dari faktor konsumsi makanan, faktor pikiran tidak boleh diabaikan begitu saja. Orang yang tidak dapat mengelola stres dengan baik memicu jantung berdebar lebih dari normal. Hal ini menimbulkan kecemasan tinggi yang berisiko memicu penyakit jantung.
Supaya jantung terpelihara dengan baik pola makan sehat dan tidur cukup bisa menjadi pilihan tepat. Lalu, buah untuk jantung sehat apa saja? Berikut acuan buah yang aman dikonsumsi dan perlu diketahui, yaitu:
1. Alpukat
Buah yang baik untuk jantung dan lambung adalah alpukat. Cita rasa buah yang lezat didukung kandungan nutrisi komplit membuat alpukat pilihan utama supaya tubuh tetap bugar dan jantung senantiasa sehat.
Alpukat mengandung lemak jenuh baik yang bisa menekan kolesterol. Adanya kolesterol berlebihan pada tubuh memicu gangguan kesehatan jantung hingga stroke. Tekanan darah dapat stabil karena terdapat kalium dalam alpukat.
2. Anggur
Anggur adalah pilihan buah yang yang baik untuk jantung dan lambung. Buah dengan cita rasa paripurna ini memiliki kandungan polifenol cukup tinggi.
Polifenol sangat bagus bagi penderita hipertensi karena dapat menurunkan tensi dengan optimal. Bahkan, polifenol meminimalkan peradangan pada tubuh pemicu jantung bermasalah.
Kandungan lain anggur adalah pektin yang ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat tubuh pemicu penyakit jantung.
3. Pepaya
Pepaya menjadi acuan sebagai buah yang bagus untuk jantung dan paru-paru. Kandungan vitamin C dan vitamin A pada pepaya berkhasiat mengurangi penyebab sakit jantung.
Kandungan pepaya lainnya adalah kalium berfungsi melebarkan pembuluh darah. Lebarnya pembuluh darah mengakibatkan sirkulasi berjalan normal dan lancar.
Dengan berbagai kelebihan tersebut tak dapat dipungkiri jika pepaya menjadi pilihan utama buah yang bagus untuk kesehatan jantung dan tubuh.
4. Apel
Fitokimia pada apel dapat mengatasi peradangan yang menjadi pemicu munculnya penyakit jantung. Senyawa fotokimia mengencerkan darah dengan sempurna sehingga sirkulasi darah lancar tanpa hambatan sama sekali.
Pektin pada buah apel berguna menurunkan kadar kolesterol tubuh. Selain bisa langsung dimakan apel bagus juga dikreasikan menjadi jus atau salad buah.
Jus apa yang baik untuk jantung? Ya, salah satu jus yang bagus adalah apel sebab kandungan flavonoid mampu menormalkan sekaligus menurunkan tekanan darah.
5. Delima
Delima mengandung polifenol yang dapat menjadi antioksidan terbaik tubuh. Senyawa tersebut dapat menurunkan kadar tekanan darah secara paripurna.
Delima juga bagus untuk menekan penumpukan plak karena kolesterol berlebih yang memicu resiko jantung bermasalah.
Buah-buahan di atas penting untuk diketahui dan menjadi rekomendasi yang baik agar jantung senantiasa sehat dan bugar.
Buah Yang Perlu Di batasi Bagi Penderita Penyakit Jantung
Buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk kesehatan jantung. Namun, tidak semua buah boleh dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita penyakit jantung. Beberapa buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita penyakit jantung antara lain:
1. Buah Kalengan
Buah kalengan mengandung gula tambahan sebagai bahan pengawet dan pemanis. Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya penderita penyakit jantung membatasi konsumsi buah kalengan.
2. Buah Tinggi Lemak dan Kalori
Beberapa buah yang mengandung lemak dan kalori tinggi juga perlu dibatasi oleh penderita penyakit jantung, antara lain:
- Pisang: meskipun mengandung karbohidrat, serat, dan kalium, pisang juga tinggi kalori dan gula.
- Alpukat: kaya lemak sehat, tetapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kandungan lemak jenuh.
- Kelapa: mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Buah yang Dapat Menghasilkan Gas
Buah-buahan yang dapat menghasilkan gas sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit oleh penderita penyakit jantung, seperti:
- Durian: gas yang dihasilkan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
- Nangka: juga termasuk buah penghasil gas yang dapat menyebabkan perut kembung.
- Nanas: mengandung enzim bromelain yang merangsang produksi gas dalam sistem pencernaan.
Selain buah-buahan di atas, penderita penyakit jantung juga sebaiknya menghindari makanan gorengan, makanan terlalu manis atau asin, dan makanan cepat saji. Hindari makanan dan buah-buahan tersebut merupakan salah satu cara menjaga kesehatan jantung dengan tepat. Jadi, pastikan untuk memperhatikan asupan buah-buahan agar penyakit jantung tetap terkontrol.
Penutup
Buah untuk jantung sehat ada banyak pilihan contohnya alpukat, anggur, pepaya, apel dan delima. Nutrisinya lengkap dan bagus untuk menyehatkan jantung dari sebelumnya jantung lemah atau lainnya. Selain itu pastikan pola makan sehat agar tubuh senantiasa bugar agar produktivitas meningkat.
