Ketikmedia.com – Buah dan sayur merupakan makanan sehat yang penting dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, khususnya bagi orang yang mengalami mata buram.
Konsumsi makanan sehat setiap hari dapat membantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh mata, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, asam lemak omega-3, lutein, dan zeaxanthin.
Nutrisi ini memberikan manfaat untuk melindungi retina dari kerusakan, meningkatkan penglihatan, mengurangi risiko degenerasi makula, dan menjaga kelembapan mata.
Penyebab Mata Buram
Mata buram adalah salah satu gangguan penglihatan yang sering dialami oleh banyak orang. Gejala ini biasanya ditandai dengan mata perih, sakit kepala, pandangan yang buram, kesulitan membaca tulisan kecil, dan tidak bisa melihat objek dengan jelas.
Beberapa faktor penyebab mata buram, mulai dari pencahayaan yang kurang, mata kering, pola makan yang tidak sehat, dan mata lelah akibat terlalu lama melihat layar komputer. Mata buram dapat menggangu aktivitas sehari-hari, seperti bekerja, menyetir kendaraan, dan membaca buku.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata
Kesehatan mata tidak cukup dijaga dari luar saja. Nutrisi dari makanan berperan penting dalam mempertahankan fungsi penglihatan dan mencegah penurunan kualitas retina.
Beberapa vitamin dan mineral tertentu terbukti efektif melindungi mata dari kerusakan dini dan menjaga ketajaman visual. Berikut nutrisi penting yang wajib Anda penuhi:
- Vitamin A
Membantu menjaga kejernihan kornea dan mendukung penglihatan malam. Vitamin ini juga berperan penting dalam produksi air mata alami. - Vitamin C dan E
Antioksidan kuat yang melindungi sel mata dari stres oksidatif. Vitamin C juga memperkuat pembuluh darah di retina, sedangkan E mencegah degenerasi makula. - Lutein dan Zeaxanthin
Dua karotenoid ini menyaring cahaya biru dan menjaga makula tetap sehat. Sangat penting untuk Anda yang sering menatap layar dalam waktu lama. - Omega-3 (DHA dan EPA)
Komponen struktural retina yang membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah sindrom mata kering. Sumber terbaiknya ada di ikan laut dalam seperti salmon. - Zinc dan Selenium
Mineral ini mendukung kerja vitamin A dan membantu enzim retina dalam menyerap cahaya. Ideal untuk menjaga performa penglihatan jangka panjang.
Penuhi kebutuhan nutrisi ini dari sumber alami seperti wortel, bayam, alpukat, jeruk, ikan laut, dan telur. Kombinasi gizi yang tepat akan memperkuat perlindungan alami mata Anda dan mencegah masalah seperti mata buram, katarak, hingga degenerasi makula.
Buah dan Sayur untuk Mata Buram
Berikut adalah rekomendasi buah dan sayur untuk kesehatan mata yang dapat kamu ketahui:
1. Wortel
Wortel adalah salah satu jenis sayuran yang dapat memberikan manfaat untuk mata buram. Sayuran ini memiliki kandungan vitamin A untuk mata beta karoten, lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin B1, dan vitamin C.
Kandungan nutrisi dalam wortel dapat menjaga kesehatan mata, meningkatkan penglihatan di malam hari, mengurangi mata minus, dan mengurangi risiko mata buram.
Kemudian, kamu bisa mengonsumsi wortel secara rutin dengan berbagai cara, seperti merebusnya sebagai lalapan atau salad, memasak untuk sayur sup, dan mengolahnya menjadi jus.
2. Paprika Merah
Kamu tidak bisa melihat objek dengan jelas atau mengalami mata buram? Paprika merah bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasinya. Kandungan lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E di dalamnya dapat menurunkan risiko katarak, melindungi retina dari kerusakan oksidatif, serta meningkatkan kesehatan mata.
Kamu bisa mengonsumsi paprika merah untuk membantu mengatasi mata buram dengan mengolahnya menjadi beberapa masakan, seperti tumis sayur, campuran salad, topping pizza, saus, dan omelet. Namun, kamu harus memastikan tidak mengalami alergi setelah mengonsumsinya.
3. Kiwi
Rekomendasi buah dan sayur yang wajib dikonsumsi untuk kesehatan mata adalah kiwi. Buah ini mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu menjaga kesehatan retina mata. Selain itu, terdapat kandungan serat dalam buah kiwi yang memberikan manfaat untuk mengurangi gejala mata kering.
Kamu bisa menyiapkan 1 buah kiwi dan air putih secukupnya. Haluskan kedua bahan tersebut ke dalam blender. Konsumsi jus buah kiwi secara rutin pada pagi hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
4. Seledri
Kandungan antioksidan dalam seledri dapat mengatasi mata buram, melindungi mata dari kerusakan akibat radikan bebas, menurunkan risiko gangguan mata, dan meningkatkan kesehatan mata.
Kamu bisa mengonsumsi seledri dengan mengolahnya menjadi jus. Selain itu, kamu harus memastikan memilih seledri dengan warna hijau cerah, terlihat segar, dan batangnya renyah.
Hindari penggunaan seledri yang terlalu banyak karena dapat menimbulkan efek samping, seperti alergi, gangguan ginjal, pusing, kondisi tubuh yang lemas, dan perut kembung.
5. Tomat
Tomat menjadi salah satu pilihan buah yang baik untuk kesehatan mata. Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam tomat memberikan berbagai manfaat, mulai dari melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV), dan mengurangi risiko degenarasi makula.
Konsumsi tomat secara rutin bisa menjadi langkah yang efektif untuk menjaga mata tetap sehat. Ini bermanfaat bagi kamu yang sering bekerja di depan komputer terlalu lama. Selain itu, kamu bisa mengolah tomat dalam berbagai masakan, seperti salad, sup, tumis, dan jus segar.
Cara Mencegah Mata Buram
Berikut adalah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah mata buram:
- Gunakan kacamata hitam dan topi untuk menghindari paparan sinar ultraviolet (UV) secara langsung.
- Menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, daging, ikan salmon, ikan tuna, dan telur.
- Minum air putih minimal 8 gelas perhari untuk menjaga kelembapan mata.
- Berhenti merokok untuk mengurangi risiko gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula.
- Gunakan tetes mata saat mengalami gejala mata kering, mata perih, dan pandangan mata terlihat buram.
- Hindari penggunaan handphone sebelum tidur dan usahakan mengaktifkan mode malam.
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter spesialis mata.
- Pastikan mencuci tangan sebelum mengunakan dan melepas lensa kontak mata.
- Jika bekerja di depan layar komputer, usahakan menggunakan kacamata atau lensa kontak mata agar tidak memperburuk kondisi mata.
- Hindari membaca buku dan bekerja di tempat yang gelap.
Kesimpulan
Itulah penjelasan lengkap mengenai buah dan sayur untuk mata buram. Kesehatan mata dapat terjaga dengan mengonsumsi makanan sehat secara rutin. Selain itu, juga harus menghindari kebiasaan buruk, tidur yang cukup, minum air putih, dan mengurangi penggunaan handphone agar mata tidak mudah lelah.
